Drømmeyoga: Søvnmeditation

De seks stadier i tibetansk drømmeyoga

I første stadie bliver munken instrueret i, hvordan man bliver bevidst i drømmen. Når de først er bevidste, går de videre til andet stadie. Her skal de overvinde al frygt for drømmen – de skal forstå, at intet i drømmen kan skade dem, og at de selv har kontrollen. For eksempel kan de slukke en ild med hænderne eller gøre noget lignende for at bevise for sig selv, at der ikke er nogen fare.

Drømmens tredje stadie handler om at meditere over tanken om, at vågent liv og drøm ligner hinanden, fordi begge hele tiden ændrer sig og udvikler sig – og at livet i begge bevidsthedstilstande i sidste ende er illusorisk, fordi intet er fastlåst. Derfor har hverken ting i drømmen eller i den vågne verden nogen egentlig substans.

Dernæst begynder munken at manipulere drømmen omkring sig og ændre tingenes tilstande, så de bryder med hverdagens regler – som at gøre store genstande små eller få tunge ting til at føles lette som en fjer.

I femte stadie går munken endnu et skridt videre og indser, at kroppen er lige så uden fast substans som alt andet i drømmen. Det gør det muligt at forstå, at de ikke er “drømmerens krop”, der optræder i drømmen, men selve drømmen. Drømmerens krop kan derfor påvirkes på samme måde som resten af drømmen – eller endda fås til at forsvinde.

Til sidst, når munken har opnået fuld forståelse, retter de opmærksomheden mod guddommelige billeder og mediterer på dem med et helt fokuseret sind. Disse guddomsbilleder anses for at være en port til oplysning, der forbinder munken med tomhedens klare lys og åbner for yderligere spirituel udvikling.

Det er en praksis, som alle kan bruge til at vokse. En klassisk undskyldning for at nedprioritere selvet og den spirituelle udvikling er, at den moderne vestlige livsstil ikke levner tid til det. Arbejde og en travl hverdag bliver mantraet for mange, mens der er meget lidt fokus på at være til stede i sig selv. Men alle skal sove, og det er et oplagt tidspunkt at udforske den indre spiritualitet.

Uvuma-omhlope (3 gram)

158

51,95 kr.

Uvuma-omhlope (3 gram)

(158)

51,95 kr.

Urter, der kan hjælpe dig med at få bevidste drømme

Det første stadie i tibetansk drømmeyoga, hvor drømme bliver klare (lucide), kræver som regel masser af øvelse og erfaring. Men der findes også udvalgte produkter, som kan støtte dig på vejen mod lucid drømmen og dybere indsigt. Den type produkter kaldes meget rammende for ‘drømmeurter’. Drømmeurter kan hjælpe dig med at opdage, at du drømmer, give dig bedre kontrol i drømmen og gøre det lettere at huske drømmene mere tydeligt bagefter.

Et eksempel er Silene Capensis – også kendt som African Dream Root – en rod fra Sydafrika, der kan fremkalde livlige og farverige drømme. Uvuma-Omhlope siges at kunne føre dig gennem profetiske og oplysende visioner. Der findes mange flere drømmeurter, der kan støtte dine drømmeyoga-øvelser, og du kan læse mere på vores side om drømmeurter.

Yoga nidra – mellem verdenerne

En anden metode, der kan bruges til at få mere ud af hvilepauser, er yoga nidra. Det er en gammel indisk praksis, som ofte omtales som “psykisk søvn”. Yoga nidra minder på flere punkter om drømmeyoga. Den trækker på idéer om lucid dreaming, men er samtidig noget helt andet. I en lucid drøm er drømmeren nemlig sjældent bevidst om den vågne verden. Yoga nidra er derimod en tilstand midt imellem vågenhed og søvn: en dyb, genopbyggende mental og fysisk afspænding, der nærmer sig drømmeriget, mens du stadig bevarer en vis grad af klar opmærksomhed. Kort sagt er det afslapning gennem bevidst fokus – med det formål at skabe balance i energien.

Yoga nidra er nemt at gå til og kræver stort set intet udstyr. Alt, du behøver, er et roligt sind og et varmt, behageligt sted at ligge.

Øvelsen udføres ved at ligge på ryggen med lukkede øjne og armene en smule væk fra kroppen, håndfladerne vendt opad. Benene ligger i hoftebredde, og tæerne falder naturligt udad. I yoga nidra lægges der stor vægt på, hvordan kroppen ligger, og stillingen bør være så symmetrisk som muligt – forestil dig en midterlinje, der løber fra skridtet til halsen.

Når du ligger rigtigt, vender du opmærksomheden indad og registrerer rytmen i dit åndedræt. Derefter flyttes bevidstheden til én del af kroppen, fx et ben eller en fod. Opmærksomheden roteres langsomt gennem kroppen, muskel for muskel, mens du med dybe vejrtrækninger bevidst slipper spændingerne.

Når du har scannet kroppen og spændingerne er væk, glider du gradvist ind i en rolig, drømmelignende tilstand. Når den tager over, oplever mange en fornemmelse af lethed eller at kroppen “smelter”. Herfra flyttes fokus tilbage til åndedrættet, så den stille, eftertænksomme drømmestemning kan udnyttes.

Det kan være med til at udvide bevidstheden og fordybe forståelsen. Begge praksisser kan indgå i alles aftenrutine og kræver ikke ekstra tid i en travl hverdag. Det er en vigtig proces for både krop og sind, og mange, der praktiserer regelmæssigt, fortæller om markante forbedringer i både fysisk og psykisk velvære.