Stimulanser

Indhold:

1. Hvad er stimulanser?
2. Opbyg naturlig udholdenhed med urter
3. Top 10 naturlige måder at holde energien oppe på

Hvad er stimulanser?

Stimulanser – også kaldet energigivere – er psykoaktive stoffer, der midlertidigt kan forbedre den kognitive og/eller fysiske funktion. Typiske virkninger er øget årvågenhed, et ekstra energiboost og større vågenhed. Derfor omtales de ofte som “uppers”.

De fleste stimulanser virker ved at påvirke det centrale og perifere nervesystem, hvor hvert stof har sin egen karakteristiske effekt. Nogle stimulanser kan også give eufori, og bliver dermed euforiserende. Der findes mange lovlige og let tilgængelige stimulanser, hvor nikotin og koffein er de mest udbredte.

Nikotin

Takket være tobaksindustrien og rygnings historiske status som noget “moderne”, er nikotin et af de mest brugte stimulerende stoffer i verden. Nikotin virker ved at frigive neurotransmittere og hormoner, hvilket kan øge koncentrationen og skærpe opmærksomheden.

Koffein

Koffein er uden sammenligning verdens mest brugte stimulant. Det er hverdagens brændstof, der holder virksomheder kørende og får folk igennem dagen. Den mest almindelige kilde er kaffe, men koffein findes også i energidrikke, koffeinpiller og mange andre produkter. Det forekommer naturligt i en række planter – især i te, guarana og yerba mate. Koffein kan give en fornemmelse af mere energi og større årvågenhed. På grund af den enorme popularitet forskes der konstant i koffeins effekter, og resultaterne peger både på fordele og ulemper ved længere tids brug – ofte med varierende og til tider modstridende konklusioner.

Se top 15 naturlige stimulanser

Opbyg naturlig udholdenhed med urter

At føle sig energisk og levende er afgørende, hvis du vil få mest muligt ud af livet. Penge kommer og går, og omstændighederne ændrer sig, men din krop og dit kreative sind er det, du i sidste ende kan regne med. Alligevel kræver det en fin balance at opbygge og holde både fysisk og mental udholdenhed ved lige. Hvis du ofte er træt eller helt udkørt, har svært ved at komme ud af sengen eller kæmper med at holde dig vågen, er der heldigvis meget, du kan gøre. Et par enkle justeringer kan gøre en stor forskel.

Trin 1: Sov mere

At sove mere er noget af det mest oplagte, man kan gøre – men det er også noget af det sværeste at få til at fungere i praksis. Hvis du er vant til at gå sent i seng og ikke kan sove længe, vil der helt naturligt opstå et søvnunderskud.

I sådan nogle tilfælde kan søvnfremmende urter gøre en stor forskel:

• Valerian (Valeriana officinalis)
• Hops (Humulus lupulus)
• California Poppy (Eschscholzia californica)
• Passion Flower (Passiflora incarnata)
• Skullcap (Scutellaria lateriflora)

Både tinkturer og te virker fint.

Trin 2: Bryd stimulanternes onde cirkel

Fristelsen er stor til bare at tage endnu en runde kaffe. Vi er blevet vant til korte energiboost leveret af sukker, koffein, tobak og syntetiske opkvikkere. Men hurtige stimulanser efterlader dig på sigt udmattet, fordi energien ikke bliver genopbygget. Koffein er verdens mest udbredte psykoaktive stof, men med tiden kan det føre til udmattelse af binyrerne, fordi det presser systemet for hårdt. Det er en udfordring, men hvis du vil genfinde en naturlig energibalance, er du nødt til at skære ned på koffeinen – eller i det mindste begrænse den til et minimum.

Trin 3: Få ny energi med urter

Her kommer urtetonic virkelig til sin ret – især de adaptogene urter. Som navnet antyder, “tilpasser” adaptogene urter sig kroppens behov, men mere præcist hjælper de med at genskabe normal funktion i et system. Der findes mange urter i denne kategori, og nogle passer helt naturligt bedre til én person end til en anden. Blandt de mest kendte i denne gruppe er:

• Ginseng (Panax Ginseng)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Eleuthero (sibirisk ginseng)
• Maca (Lepidium meyenii)
• Gotu kola (Centella asiatica)
• Suma (Pfaffia paniculata)
• Catuaba (Erythroxylum catuaba)

Det er vigtigt at tage urter over en længere periode, da deres effekt typisk opbygges gradvist.

Trin 4: Styrk nervesystemet

Der er faktisk en sammenhæng mellem udtrykket „at have nerver af stål“ og selve nervesystemet – kroppens store forbindelsesnet. Det centrale nervesystem (CNS) er et fintfølende system, som ikke bare binder alle organer sammen, men også kobler det fysiologiske og det psykologiske.

I vestlig urtemedicin bruger man såkaldte nervine urter til at afstemme og støtte nervesystemet. Særligt nervine tonika har ry for at styrke og genopbygge CNS. Urter i denne kategori:

• Havre (Avena sativa)
• Perikon (Hypericum perforatum)
• Blå skullcap (Scutellaria lateriflora)
• Kamille (Matricaria chamomilla)
• Baldrian (Valeriana officinalis)
• Humle (Humulus lupulus)
• Catuaba (Erythroxylum catuaba)
• Citronmelisse (Melissa officinalis)
• Betonie (Stachys officinalis)
• Lavendel (Lavandula angustifolia)

Over tid kan regelmæssig brug af et udvalg af disse urter være med til at støtte et sundt nervesystem. Men at genskabe en tabt balance handler om mere end urter – det kræver også ændringer i livsstil, kropsarbejde, spirituelle praksisser og vigtigst af alt: viljestyrke.

Top 10 naturlige måder at holde energien oppe på

I et moderne samfund med højt tempo ender mange med at læne sig op ad kraftige stimulanser som koffein for at komme igennem dagen og få både mere energi og bedre humør. På kort sigt er det sjældent et problem, men over tid kan for meget kaffe og andre stimulanser få dig til at føle dig mere udkørt og energiforladt. Og netop energien gør hele forskellen: Når du er fyldt op, kan dagene føles produktive og meningsfulde; når du er udmattet, bliver det hele til en udholdenhedstest i slowmotion.

De følgende ti punkter viser, hvordan du kan øge dit naturlige energiniveau, så du føler dig mere aktiv og samtidig løfter humøret.

1. Søvn

En af de vigtigste ting, hvis du vil bevare energien på en naturlig måde, er uden tvivl at holde en sund søvnrytme.

Første råd er at have faste sengetider. Prøv at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Det kan være fristende at være længe oppe i weekenden og sove længere om morgenen, men et fast tidsrum kan gøre underværker for dit energiniveau. Der er også bred enighed om, at man bør sigte efter 6–8 timers søvn.

Hvis du har mulighed for det, kan du overveje et vækkeur med daggryssimulering. Det er vækkeure med lys, som langsomt bliver stærkere omkring en halv time, før du skal op. Den “falske solopgang” fortæller din biologiske døgnrytme, at det snart er tid til at vågne, så kroppen stille og roligt kan starte processerne, inden du åbner øjnene. Resultatet er ofte, at du føler dig mere vågen, når alarmlyden endelig går i gang. Det er en langt mere rolig og sund måde at vågne på end en pludselig høj lyd i mørket, der får dig til at fare op – og ofte efterlader dig tung i hovedet og halvt sovende.

Når du først er vågnet, er det vigtigt at komme ud af sengen med det samme. Bevægelsen giver kroppen endnu et signal om, at det er tid til at stå op og blive aktiv. Hvis du har brugt en daggryssimulator, vil melatonin typisk allerede være dæmpet i kroppen, hvilket gør det lettere at finde energien til dagen.

Melatonin er et stof, der reguleres af lys. Det er det, der gør os søvnige, og det er kroppens måde at fortælle, at det er tid til at lægge sig ned og lade op. Lys hæmmer melatonin, så hvis du vågner i mørke, kan det være meget sværere at komme i gang. Derfor spiller lys en vigtig rolle i en sund søvncyklus: Får du så meget dagslys som muligt i løbet af dagen, holdes melatoninproduktionen nede, og du føler dig mere energisk. Omvendt vil det hjælpe kroppen med at producere melatonin og falde til ro, hvis du skruer ned for lyset op til sengetid.

2. En sund kost

Mad er en af livets store glæder, men for nogle bliver det også de forkerte ting, der kommer for meget af. Det er helt naturligt: Vi er instinktivt tilbøjelige til at opsøge fedtrig mad som en overlevelsesmekanisme. Det, vores instinkter ikke tager højde for, er, at vi som mennesker generelt er langt mindre aktive end for bare et par tusinde år siden. Trangen til fed mad bliver samtidig forstærket af fastfood-industrien, hvor maden ofte er fyldt med konserveringsmidler og smagsstoffer. Resultatet kan være, at vi føler os tunge, trætte og uden motivation.

Konserveringsmidler og kemikalier i mange moderne fødevarer kan også påvirke humøret. Ved at holde dig fra dem og i stedet spise friske råvarer som grøntsager, frugt og nødder, kan du mærke en tydelig forskel. Det er også værd at huske, at fedt ikke er fjenden – en vis mængde er vigtig i en sund og balanceret kost. Nøglen er at finde den rigtige balance. Det hjælper ikke kun kroppen med at slippe af med unødige tilsætningsstoffer og kan løfte humøret; det kan også få dig til at føle dig mere energisk og aktiv. Samtidig kan en sund kost have positive effekter på mange andre områder af sundhed og velvære.

En effektiv måde at give et “tilstoppet” fordøjelsessystem en frisk start på er en juicefaste. Friskpresset frugt- og grøntsagsjuice kan være en fantastisk metode til at rense tarmene og samtidig tilføre kroppen tiltrængte enzymer og vitaminer.

Juice fra butik – på flaske eller karton – er som regel pasteuriseret, fordi mange lande ikke tillader salg af rå produkter som frisk juice. Men varmen ødelægger netop de enzymer, der gør juice så sundt i udgangspunktet. Derfor kan købejuice ikke måle sig med frisk, hjemmelavet juice. Husk også, at grønne blade og grøntsager ofte rummer mere næring end frugt, selvom frugt smager sødere og indeholder mere sukker. En blanding af frugt og grønt er ofte den både sundeste og mest velsmagende løsning.

Når du vælger juicer, så gå efter en langsomtgående, koldpressende (masticating) model – ikke en af de hurtige “turbojuicere”. Den høje hastighed ilter juicen og nedbryder en del af kvaliteten, før den overhovedet rammer dit glas.

3. Undgå en stimulanse-cyklus

Stimulanser som koffein, sukker, tobak og alkohol giver kun et kortvarigt energiboost uden reelt at „nære Qi“, som kineserne ville sige. Det betyder, at de mest af alt tapper på dine energireserver i stedet for at opbygge og nære ny energi. Det er som at køre på lånt tid – når virkningen aftager, er der ingen naturlig energi tilbage til at tage over.

Faldet fra den midlertidige energi ned til dit naturlige energiniveau kan gøre, at man psykisk begynder at læne sig op ad stimulanser for at komme igennem dagen. Og ikke nok med det: Stimulanser kan også dæmpe effekten af visse hormoner, hvilket gør det sværere at holde energien stabil på en naturlig måde. Ved at skære de stærke stimulanser ned til et minimum – eller helt undgå dem – kan du gradvist opbygge et højere naturligt energiniveau og samtidig få en markant bedre fornemmelse af velvære og sundhed.

4. Motionér dagligt

At dyrke motion hver dag er ikke kun godt for din fysiske sundhed – når det bliver en fast vane, kan det også give en markant følelse af velvære. Regelmæssig træning øger nemlig produktionen af både serotonin og dopamin, så det ikke bare føles belønnende her og nu, men også kan bidrage positivt til humøret på længere sigt.

Motion behøver hverken at være hård eller tidskrævende; alt, hvad der passer ind i din hverdag, kan hjælpe kroppen med at føles mere energisk. Det kan være kampsport, en lang gåtur, en lille løbetur rundt om blokken – eller bare et par mavebøjninger og armbøjninger. Nye resultater peger endda på, at bare 7 minutters træning om dagen kan gøre en forskel. I dag findes der masser af apps til smartphones, som kan guide dig gennem en daglig rutine hjemme i stuen og samtidig hjælpe dig med at holde motivationen oppe.

5. Vand - Hold dig hydreret

Kroppen består i gennemsnit af omkring 65% vand (men det kan variere en del fra person til person). Selv et væsketab på blot 3% kan hæmme hjernens funktion og få os til at føle os trætte og uoplagte. Derfor er det helt afgørende at drikke nok vand i løbet af dagen. U.S. National Research Council anbefaler cirka 1 ml vand for hver kalorie, du indtager. Det svarer til, at de fleste bør drikke omkring 2–3 liter vand dagligt for at holde sig sund og energifyldt.

6. Åndedrætsøvelser

Vejrtrækningsøvelser kan bruges til at få mere energi, finde ro og samle tankerne. Den indre fred, de kan skabe, er en god måde at hjælpe med at stabilisere humøret, give hjernen ekstra ilt og fremkalde en følelse af overblik og kontrol. Det er netop denne kontrol – sammen med den ekstra ilttilførsel – der kan få dig til at føle dig mere oplagt. Vejrtrækningsøvelser kan være alt fra fuld meditation og diafragmatisk vejrtrækning som breath of fire og vejrtrækning gennem skiftende næsebor, til blot at sætte sig i et par minutter, lukke øjnene og fokusere på at holde et roligt, dybt vejrtrækningsmønster.

7. Yoga og meditation

Som en naturlig forlængelse af punkt 6 kan yogastillinger og siddende meditation bruges til at falde til ro og skabe fokus og mental klarhed. Når det bliver en fast del af din rutine, kan det løfte humøret og få dig til at føle dig markant mere energisk. Der findes hundredvis af metoder, som varierer meget i sværhedsgrad. En helt enkel øvelse er at sætte dig ned, lave en valgfri vejrtrækningsøvelse, lukke øjnene og tælle hver indånding, mens du giver slip på alle andre tanker. Du vil opleve, at sindet gradvist slapper af, og at kroppen føles genopladet.

8. Urter og kosttilskud

Der findes masser af urter og kosttilskud, der kan være med til at løfte dit naturlige energiniveau – uden at du behøver at læne dig op ad koffein eller et hurtigt sukkerkick.

Nogle gode eksempler på urtemidler, der både kan give energi og støtte kroppen, er betelnød, kolanød og ginkgo biloba. De har alle naturligt opkvikkende egenskaber og kan samtidig bidrage til et bedre humør. Den store fordel er, at de arbejder sammen med din egen energi, så du typisk undgår det efterfølgende “crash” og den psykiske afhængighed, som nogle stimulanser kan give.

Kosttilskud kan også hjælpe med at holde kroppen kørende som en velsmurt maskine og understøtte en sund, aktiv hjerne. Gode eksempler er hampeolie eller hørfrøolie, som indeholder omega-fedtsyrer og andre fedtsyrer, der er vigtige for reguleringen af humøret. Et andet godt eksempel er vitamin B6, som kroppen bruger til at vedligeholde og regulere hjernens funktion. Når du sørger for, at kroppen får de vitaminer, mineraler og naturlige stoffer, den har brug for, er chancen langt større for, at du kan holde et stabilt, naturligt energiniveau.

9. Hold pause

Menneskets koncentration holder reelt kun et par timer ad gangen. Derefter begynder både energien og viljen til at løse opgaven at falde. Så tag en kort pause fra det, du laver, hver anden eller tredje time — cirka 5 minutter. Gå en lille tur, få frisk luft, og skift lige spor fra det, du var i gang med. Det lille afbræk hjælper dig med at føle dig frisk og genopladet, når du vender tilbage til opgaven. Det samme gælder over længere perioder, og derfor kan ferie løfte produktiviteten så markant.

10. Juicefaste i én dag

Som nævnt ovenfor er juicing en effektiv måde at rense kroppen igennem og samtidig tilføre frisk næring. En populær variant er en endags juicefaste. Her går det ud på, at du én dag om ugen kun indtager friskpresset juice. Det kan hjælpe kroppen med at udskille affaldsstoffer, fremme en følelse af velvære og give fordøjelsesorganerne en tiltrængt pause. Det er en god idé at bryde fasten med et let måltid den første dag, så du kommer blidt i gang igen. Når du gør det én gang om ugen, finder kroppen en rytme og bliver gradvist bedre til at skylle affald og uønskede stoffer ud.