Kosttilskud til vægtkontrol

Der står 35 produkter på denne hylde, og de fleste af dem er fødevarer. Her får du et overblik over, hvad hver gruppe er beregnet til, og hvad ingen lovligt må love dig om nogen af dem.

Sådan kan kosttilskud støtte en sund vægt, og hvad loven tillader

Lad os begynde med det, de fleste shops springer over. Ifølge EU's fødevarelovgivning må intet kosttilskud sælges med påstande om, hvor hurtigt eller hvor meget du vil tabe dig. Den regel findes, fordi den slags løfter næsten aldrig holdt vand. Derfor finder du ikke nogen fedtforbrænder på denne side eller et løfte om flere kilo væk inden fredag, og du bør være skeptisk over for enhver shop, der serverer sådan et løfte. Det, du finder her, er et udvalg af fødevarer, fibre, urter og vitaminer, som folk bruger som en del af en kostplan, de allerede har valgt.

Kun en kort liste over godkendte formuleringer berører faktisk dette område. Krom bidrager til normal omsætning af makronæringsstoffer og til at vedligeholde et normalt blodsukkerniveau, og ét produkt her, Healthy Weight, indeholder 150 mikrogram pr. daglig dosis, hvilket svarer til 375 procent af referenceindtaget. Protein bidrager til vedligeholdelse af muskelmasse, og derfor hører Hemp Protein med 48 procent og økologiske sojastykker overhovedet hjemme på denne hylde. D-vitamin bidrager til normal muskelfunktion. Det er den ærlige liste, og resten her er mad.

Urte- og superfoodmuligheder i vores vægtsortiment

Adaptogener

Ashwagandha (Withania somnifera) er det, mange griber til, når udfordringen ikke handler om maden, men om ugen omkring den. Vi fører 50 gram snittet rod eller pulver samt et standardiseret rodekstrakt i kapsler. Den ayurvediske tradition bag planten er veldokumenteret; historien om kortisol, som du kan læse om andre steder, er stadig under vurdering hos EFSA, så betragt den som baggrundsviden snarere end som en påstand.

Fordøjelsesurter

Triphala er en blanding af tre tørrede indiske frugter, der er malet sammen: amla, bibhitaki og haritaki. Det er en ægte ayurvedisk klassiker snarere end en moderne opfindelse. Amla sælges også separat her; den er bitter, sammentrækkende og rig på C-vitamin. Vores økologiske ingefær er kimreduceret, hvilket bevarer gingerolerne, men dæmper den skarpe varme, så den nemt kan røres ud i en morgendrik uden at få øjnene til at løbe i vand.

Grønt og superfoods

Chlorella vulgaris indeholder op til 60 procent komplet protein og bidrager samtidig med B- og C-vitaminer. Spirulina er en blågrøn alge med et højt indhold af planteprotein samt thiamin, riboflavin og niacin. Hvis du helst vil slippe for at veje pulver af i et glas hver morgen, samler Chlorella & Spirulina-tabletterne begge dele i én dosis. Chiafrø (Salvia hispanica) er den fiberrige løsning, der slet ikke kræver udstyr: Kom en skefuld i yoghurt, og lad dem gelere.

Detox-te

Urte-detoxte består af fjorten ingredienser med tydelig smag af lakrids og noter af kanel, burre, mælkebøtterod, fennikel, enebær og gurkemeje. Detox er ikke en godkendt anprisning, og vi fremsætter heller ikke nogen; dette er blot et varmt ritual med en markant smag. Japansk sencha er den mere enkle kop til hverdagen, lavet af hele teblade, mens Matcha-pulver er samme plante taget et skridt videre.

Sådan vælger du det rigtige kosttilskud til vægtkontrol

Start med den vane, du rent faktisk kan holde fast i, og tjek derefter, om formen passer til den. Et løst pulver kræver en vægt og et skyllet glas, te kræver en elkedel, mens kapsler ikke kræver noget ekstra.

Læs etiketten, før du køber

To produkter på denne hylde fortjener, at du læser etiketten grundigt. Healthy Weight indeholder chitosan udvundet af skaldyr, så det er hverken vegansk eller sikkert ved skaldyrsallergi. Indholdet af grøn te betyder også, at du ikke bør kombinere det med andre produkter med grøn te, og at det samlede indtag af EGCG bør holdes under 800 milligram om dagen. Diet Drops er en tinktur med 43 procent alkohol baseret på guarana, maté, kola, ginseng og Rhamnus frangula, hvor sidstnævnte er et stimulerende afføringsmiddel og ikke noget, man bør tage på ubestemt tid. Ingen af produkterne er egnede under graviditet eller amning. Maitake-pulver doseres efter kropsvægt med 500 milligram pr. 15 kilogram.

Brug af vægttilskud sammen med kost og bevægelse

Intet af dette erstatter en varieret kost, og det står der også på emballagen til alle produkterne her, fordi det skal det. Et kosttilskud er kun et lille greb. Fibre kan hjælpe et mindre måltid med at føles mere mættende, protein understøtter den muskelmasse, du allerede har, mens du spiser mindre, og en god kop te er en vane, du kan holde fast i på en svær uge. Resten handler om mad, søvn og bevægelse. Enhver butik, der påstår noget andet, sælger dig et løfte, som lovgivningen har fjernet med god grund.