Er CBD keto- og paleo-venligt?

Kan du tage CBD oil på en palæo- eller keto-diæt? Helt sikkert! At bruge CBD, mens du følger disse specialiserede kostformer, kan støtte dig på din ernæringsrejse. Cannabinoidet findes i lavkalorie-formler uden raffineret sukker eller andre makronæringsstoffer, der kan forstyrre din daglige plan. Derudover giver CBD en klar og fokuseret fornemmelse, som kan hjælpe dig med at holde fast, forblive motiveret og fortsætte i den rigtige retning.

Få CBD til at fungere for dig

Markedet for CBD bliver ved med at vokse og udvikle sig. I takt med den konstante innovation får forbrugerne flere og flere muligheder, og derfor er det nu nemmere end nogensinde at gøre CBD-olie til en del af hverdagen – også hvis du følger en specialiseret kost som paleo eller keto. De fleste CBD-produkter lever op til retningslinjerne i begge kostformer.

CBD-olie (Zamnesia) 10%

60

Ikke på lager

373,95 kr.

CBD-olie (Zamnesia) 10%

(60)

Ikke på lager

373,95 kr.

Langt de fleste CBD-produkter indeholder meget få kalorier og ingen raffineret sukker. Et par dråber CBD-olie forstyrrer ikke kroppens evne til at forbrænde fedt via ketose, og fordi produkterne typisk består af naturlige, økologiske ingredienser fra naturen, passer de også fint ind i paleo-tilgangen.

CBD modarbejder altså ikke disse diæter – det spiller sammen med dem. Mange vælger paleo eller keto for at give kroppen en pause fra usunde fødevarer og for at afhjælpe forskellige fysiske gener. Cannabidiol kan hjælpe med at skabe ro i kroppen og afspænde sindet, og derfor fungerer det som et oplagt supplement til begge kostretninger.

Hvad er den ketogene diæt?

Den ketogene diæt handler om at spise meget få kulhydrater, moderate mængder protein og en høj andel fedt. Mange vælger at følge den for at tabe sig eller for at lindre symptomer ved forskellige tilstande.

I starten kan det virke ulogisk at skrue op for fedtet for at smide kilo. Men når du spiser meget fedt og næsten ingen kulhydrater, bringer du kroppen i en tilstand, der kaldes ketose.

I denne metaboliske tilstand bliver kroppen særligt effektiv til at forbrænde fedt som brændstof. Normalt, når vi spiser kulhydrater, frigiver kroppen insulin for at håndtere sukkermængden. Hormonet transporterer sukker ind i cellerne og lagrer det som glykogen. Spiser vi fedt sammen med kulhydrater, vil kroppen typisk bruge sukker som primær energikilde. Samtidig gemmes en større del af fedtet som hvidt fedtvæv - ofte især omkring maven!

Den ketogene diæt forsøger at fjerne kulhydrater næsten helt. Når kulhydratindtaget begrænses, skifter kroppen til at bruge det lagrede glykogen i muskler og lever som brændstof. Det lager er ofte brugt op i løbet af et par dage, især hvis du også træner.

Når glykogenet er opbrugt, begynder kroppen at køre på fedt. Ligesom kroppen kan omdanne sukker til glukose, kan den også danne ketoner ud fra fedtdepoterne og bruge dem som energi. Herefter kan man holde kroppen i ketose ved fortsat at minimere kulhydrater, spise moderate mængder protein og samtidig få en høj andel fedt.

Dem, der virkelig lever efter keto-principperne, måler ofte deres ketonniveauer for at sikre, at de bliver i denne fedtforbrændende tilstand. Urinsticks er en billig måde at følge ketoner på, men blodmålinger giver langt mere præcise tal.

Ud over at hjælpe med vægttab ser ketose også ud til at kunne forbedre symptomer forbundet med flere neurologiske lidelser. Diæten blev trods alt udviklet som en eksperimentel behandling mod epilepsi i 1920’erne.

Fordele ved keto-diæten

Keto-diæten har en lang række fordele. Kan du komme igennem de første 3 dage—en omstilling, der ofte byder på sultfornemmelser og træthed—vil du som regel stå på den anden side med et mærkbart højere energiniveau. Se de vigtigste fordele ved keto-diæten herunder.

Vægttab

Den ketogene kost fremmer vægttab ved at ændre på kroppens stofskifte. Når vi kommer i ketose, begynder kroppen at bruge fedt som sin primære energikilde og tærer derfor på fedtdepoterne. Når du skærer ned på kulhydraterne, går der som regel ikke lang tid, før kroppen for alvor begynder at hente energi fra fedtreserverne.

Stabil energi

Mange på keto fortæller, at de har et stabilt energiniveau hele dagen. I stedet for de op- og nedture, som ofte følger med sukker og hurtige kulhydrater, får de en mere jævn grundenergi – uden den klassiske eftermiddags-/postfrokost-træthed, som mange ”kulhydratspisere” kender.

Klarhed

Når der ikke er nok glukose til rådighed, danner leveren ketoner. Kroppen transporterer disse molekyler til hjernen, hvor vores mest metabolisk aktive organ bruger dem som brændstof. Tilhængere af keto fremhæver ofte, at de oplever øget mental klarhed og mere effektiv kognitiv funktion, når de spiser en kulhydratfattig kost med højt fedtindhold.

Humør

Stabil energi, mental klarhed og følelsen af at se sundere ud i spejlet går ofte hånd i hånd – og kan tilsammen give et mærkbart løft i humøret i hverdagen. Når kroppen har vænnet sig til den ketogene kost efter cirka en uge, fortæller mange keto-diætere, at de generelt oplever bedre humør og øget velvære.

Eksempler på keto-venlige fødevarer

Keto-diæten kan hurtigt virke både stram og lidt kedelig, især når man lige er begyndt. Men der findes faktisk hundredvis af spændende og lækre opskrifter, som giver mere variation i hverdagen – fra keto-kager til friske, sunde salater. Herunder kan du se nogle af de mest typiske ingredienser i en keto-kost:

• Kød: oksekød, kylling, kalkun, svinekød
• Æg
• Kokosolie
• Græsk yoghurt
• Avocado
• Ost: feta, halloumi, chèvre, brie, camembert
• Grøntsager med lavt kulhydratindhold: agurk, broccoli, blomkål, kål, asparges
• Fisk og skaldyr: laks, blæksprutte, østers, muslinger, hjertemuslinger
• Nødder og frø: paranødder, mandler, macadamianødder, cashewnødder, græskarkerner, hørfrø
• Bær: brombær, blåbær, hindbær, jordbær
• Smør og fløde
• Shirataki-nudler
• Oliven
• Usødet te og kaffe
• Mørk chokolade

Hvad er palæo-diæten?

Palæo-diæten tager udgangspunkt i evolutionær biologi og en idé om, at vores krop er udviklet til at trives på de fødevarer, der fandtes naturligt i vores oprindelige miljø.

Ved at spise mere som jæger-samlerne håber mange at styrke sundheden og mindske risikoen for livsstilssygdomme, som ofte hænger sammen med kosten. Tankegangen bag palæo er, at både tarm, kæbe og hjerne over tid har tilpasset sig naturlig, hel og minimalt forarbejdet mad.

Den moderne vestlige kost byder derimod på masser af ultraforarbejdede produkter og alt for meget sukker—valgmuligheder, der i høj grad udspringer af landbrug og domesticering af planter. Da dårlige kostvaner kan sætte tydelige spor i helbredet, forsøger palæo-diæten at forebygge dette ved at holde sig til råvarer, der minder om dem, vores forfædre havde adgang til.

Et centralt punkt, hvor palæo adskiller sig fra keto, er synet på kulhydrater. Hvor keto typisk skærer kulhydrater næsten helt væk, kan du på palæo stadig spise kulhydrater—så længe de kommer fra naturlige, uforarbejdede kilder som søde kartofler og honning.

Fordele ved palæo-venlige fødevarer

Palæo-mad er spækket med næringsstoffer, typisk lav på raffineret sukker og fuld af protein, der støtter muskelopbygning. Når du laver dine måltider fra bunden, får kroppen løbende masser af essentielle byggesten, næringsstoffer og vitaminer — samtidig med at du undgår konserveringsmidler og skjult sukker. Se de vigtigste fordele ved palæo-kosten herunder.

Vægttab

Ligesom ketodiæten kan paleo-tilgangen også understøtte vægttab. Når du primært spiser hele, uforarbejdede fødevarer, falder sukkerindtaget markant. Den moderne kost udsætter os for enorme mængder sukker, som man ikke finder i naturen, og det bidrager til de voksende problemer med overvægt og diabetes. Med en paleo-kost undgår man bevidst denne påvirkning—noget, der både kan gavne vægttabet og kroppens fysiologi generelt.

Styring af appetit

Når du bruger hele, uforarbejdede råvarer i madlavningen, får du mere kostfibre og protein – to næringsstoffer, der øger mæthedsfornemmelsen. En solid portion af et paleo-måltid gør derfor ofte, at man føler sig mæt og tilfreds, hvilket mindsker risikoen for at småsnacke sig til ekstra kalorier i løbet af dagen.

Lavere triglycerider

Triglycerider er den mest almindelige type lagret fedt, som findes rundt om i kroppen. Når kroppen får flere fedtbaserede kalorier, end den har brug for, lagrer den overskuddet i denne form. Forhøjede triglycerider hænger sammen med stofskiftemæssige tilstande, der påvirker både hjertet og blodkarrene. Som et sundere livsstilsvalg kan paleo-kosten derfor bidrage til at sænke triglyceridniveauet.

Eksempler på paleo-mad

Paleo-kuren bygger på en række faste basisvarer. Forarbejdede fødevarer hører ikke hjemme på tallerkenen, men til gengæld giver udvalget af hele, uforarbejdede råvarer masser af muligheder – både når du laver mad og når du vil snacke. Det kan for eksempel være:

• Kød
• Fisk
• Æg
• Grøntsager
• Frugt
• Nødder
• Honning
• Urter
• Krydderier
• Sunde fedtstoffer og olier

Samtidig med at paleo-tilhængere spiser rigeligt af disse fødevarer, undgår de bevidst en lige så lang liste af andre produkter og ingredienser. Det gælder blandt andet:

• Forarbejdede fødevarer
• Sukker
• Sodavand
• Kornprodukter
• Margarine
• Transfedt
• (Delvist) hydrogenerede olier/fedtstoffer
• Kunstige sødestoffer
• Bælgfrugter
• De fleste mejeriprodukter

Sådan kan CBD støtte keto- og paleo-kure

CBD er et oplagt supplement til både keto- og paleo-tilgangen. Cannabinoiden har nogle særlige egenskaber, der potentielt kan styrke begge kostplaner. Overordnet set kan CBD muligvis hjælpe med vægttab, gøre det lettere at holde fokus undervejs og støtte en god nattesøvn, så du får den hvile, du har brug for.

CBD dæmper appetitten

Når du går fra at spise, hvad du vil, når du vil, til en sundere og mere restriktiv kost, vil der næsten altid dukke cravings op indimellem. De første dage på paleo eller keto er typisk de hårdeste. Mens kroppen vænner sig til omstillingen, får du ofte lyst til slik, chokolade og andre snacks med mange kulhydrater.

CBD-olie kan hjælpe dig med at holde fast i planen ved at dæmpe den mentale del af trangen med sin beroligende effekt. Den klare, ikke-sløvende virkning af CBD kan gøre det lettere at stoppe op, tænke dig om og huske, hvorfor du overhovedet gik i gang med den nye livsstil.

CBD forstyrrer ikke din kost

CBD-olie vil ikke spænde ben for din nye kost. CBD-produkter indeholder næsten ingen kulhydrater og vil derfor ikke slå dig ud af ketose efter alt dit hårde arbejde. De fleste CBD-olier er desuden baseret på sunde fedtstoffer som olivenolie og hampfrøolie, som kan hjælpe kroppen med at blive i en fedtforbrændende tilstand.

Langt de fleste CBD-produkter er også meget paleo-venlige og indeholder ingen forarbejdede ingredienser, der strider mod de palæolitiske principper. Med økologisk hamp, sunde fedtstoffer og terpener passer de fleste CBD-olier derfor helt perfekt ind.

CBD gør dig ikke skæv

I modsætning til THC binder CBD sig ikke til CB1-receptorerne i det endocannabinoide system. Derfor kan CBD ikke fremkalde en psykoaktiv effekt. I stedet kan CBD være med til at øge niveauet af kroppens egne cannabinoider og påvirker samtidig andre steder i kroppen, fx serotoninreceptorer. Så bare rolig: CBD-olie gør dig ikke skæv og giver dig heller ikke “munchies”. I stedet får du en klar og fokuseret fornemmelse, som kan vare hele dagen.

CBD har en beroligende virkning

Mange skifter til en keto- eller paleo-kost for at gøre noget godt for kroppen. Forarbejdede junkfoods kan irritere kroppen og sætter med tiden sine spor. De sunde, naturlige råvarer, som disse kostformer bygger på, virker derimod ofte modsat. CBD kan understøtte effekten ved at påvirke det endocannabinoide system, så musklerne kan falde til ro, og kroppen generelt føles lettere.

CBD fremmer søvnparathed

Søvn er fundamentet for en sund livsstil. Jo mere du sover, desto nemmere bliver det at møde dagen med energi til sund mad, motion og til at modstå fristelser. Hvis du tager CBD før sengetid, kan det hjælpe med at skabe ro i hovedet, bringe dig ned i et mere stille gear og gøre dig klar til en nat med restituerende søvn.

Sådan tilføjer du CBD til din kost

CBD-markedet er større end nogensinde før, og det bliver kun ved med at vokse. Derfor findes der også masser af nemme måder at få CBD ind i en paleo- eller keto-kost på.

CBD-kapsler

CBD-kapsler er meget nemme at tage. De passer perfekt ind i en eksisterende tilskudsrutine, og du kan indtage dem stort set hvor som helst uden rod. Hvis du følger keto-diæten, kan du blot tage dem i løbet af dagen sammen med andre tilskud, du sandsynligvis allerede bruger, såsom elektrolytter og eksogene ketoner. Tag dem enten som det første om morgenen eller fordelt over dagen sammen med dine måltider. Hvis du følger paleo-diæten, har du samme fleksibilitet med CBD-kapsler.

CBD softgel-kapsler 5% (Zamnesia)

5

196,46 kr.

261,95 kr.

CBD softgel-kapsler 5% (Zamnesia)

(5)

196,46 kr.

261,95 kr.

CBD-olie

CBD-olie er stadig en af de nemmeste måder at indtage cannabinoiden på. Du kan bruge olien sublingvalt (under tungen) for næsten øjeblikkelig optagelse, eller dryppe den i drikke og mad, hvis du vil have den mere langvarige effekt ved oral indtagelse. Hvis du følger keto-diæten, kan du blot tilsætte et par dråber CBD-olie til en kop sort kaffe for at undgå unødige udsving i blodketoner og insulinrespons.

CBD-olie (Zamnesia) 5%

309

Ikke på lager

205,95 kr.

CBD-olie (Zamnesia) 5%

(309)

Ikke på lager

205,95 kr.

CBD-krystaller

CBD-krystaller er et effektfuldt supplement til drikkevarer, supper og mad. Med en renhed på 99% giver de den mest koncentrerede CBD-oplevelse, du kan få. Og med næsten nul kalorier passer de perfekt ind i både keto- og paleo-diæten.

CBD-isolat 99% rent (Zamnesia)

56

224,21 kr.

298,95 kr.

CBD-isolat 99% rent (Zamnesia)

(56)

224,21 kr.

298,95 kr.

Hvilken diæt passer bedst til dig – paleo eller keto?

Svaret afhænger helt af dine egne behov. Keto-kuren kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og kan ændre din metabolisme, men for nogle føles den ret restriktiv. Paleo-kost tager udgangspunkt i de råvarer, der spillede en central rolle i vores forfædres liv, og fordi du må spise flere kulhydrater, bliver det ofte lettere at være mere fleksibel – og mange oplever mere energi i starten. Til gengæld kan det for visse føles som en uoverstigelig udfordring at skulle undgå forarbejdede fødevarer.

Uanset hvilken vej du vælger, kan CBD-olie støtte dig undervejs. Cannabinoiden kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig og mentalt klar – og samtidig øge dine chancer for at lykkes med din nye og spændende livsstilsændring.

Luke Sumpter

Med en BSc (Hons) i kliniske sundhedsvidenskaber og en stor passion for plantedyrkning har Luke Sumpter i de seneste 7 år arbejdet som professionel journalist og skribent i krydsfeltet mellem cannabis og videnskab.

Læs hele biografien