Kan cannabis hjælpe dig med at tabe dig?

Når man taler om cannabisbrug i forhold til mad og appetit, er det næsten umuligt ikke at tænke på “munchies”. Uden at blive alt for videnskabelig er det det fænomen, der kan få dig til at føle dig usædvanligt sulten efter at have røget lidt weed. Vidste du, at medicinsk cannabis også ofte bruges til at øge appetitten og hjælpe patienter med at tage på i vægt?

Men selv med en større appetit peger flere studier på, at cannabisbrugere har lavere risiko for at være overvægtige. Så hvad betyder cannabis egentlig, hvis målet er vægttab? Lad os se nærmere på det.

Bør du ryge for at tabe dig?

En undersøgelse fra 2011 (Le Strat & Le Foll) viste, at fedme var mere udbredt blandt personer, der ikke brugte cannabis, end blandt dem, der gjorde. Men betyder det så, at nøglen til vægttab er at tænde en stor joint? Ikke helt. Som vi ved, spiller mange forskellige faktorer ind, når man vil tabe sig, men forskning peger på nogle områder, hvor cannabis potentielt kan have en tydelig effekt.

Fordi cannabis kan virke beroligende på kroppen, kan det også afhjælpe visse udfordringer med bevægelighed og dermed gøre det lettere for nogle at være mere aktive. Derudover vælger mange, der ryger cannabis, ofte at springe alkohol over, og det kan betyde færre tomme kalorier. Også dårlig søvn kan bidrage til vægtøgning; og da cannabis ofte forbindes med afslapning, kan en bedre nattesøvn hjælpe med at støtte et vægttab.

Hvad med fråderen?

Du har sikkert set det i film som Harold & Kumar Go to White Castle: Når man ryger en god portion marijuana, kan det pludselig føles helt uundgåeligt at gå amok i mad.

Filmene overdriver måske “småsulten” lidt, men ideen er ikke taget ud af den blå luft. Så hvad er det egentlig, der udløser de her pludselige cravings?

Ifølge forskning (Stromberg, 2014) ligger forklaringen i lugtekolben (olfactory bulb) – den del af hjernen, der behandler lugtesansen. I et forsøg med laboratorierotter undersøgte man, om THC kan forstærke oplevelsen af både duft og smag, når man spiser.

Studiet peger i sidste ende på, at hvis marijuana skærper sanserne, der er knyttet til at spise, kan det også skrue op for appetitten. Kort sagt: Hvis maden dufter og smager bedre, får du typisk også mere lyst til at spise – og ofte mere af det.

Forstå sammenhængen mellem cannabis og vægttab

Vægttab afhænger af mange faktorer. Men den mest enkle forklaring er denne: Skaber du et kalorieunderskud, taber du dig.

Din krop forbrænder kalorier hele dagen, hver eneste dag. Det sker også, når den kun udfører de mest basale funktioner som at trække vejret, sove eller pumpe blod rundt. Det kaldes din basale stofskiftehastighed (BMR).

Du opnår et kalorieunderskud ved at spise mindre og være mere fysisk aktiv. Når det sker, begynder kroppen at tære på sine fedtdepoter for at få energi. Men hvor passer cannabis ind i det regnestykke? Her er flere mulige forklaringer.

Cannabis og tarmen

En teori er, at cannabisbrug kan understøtte vægttab gennem sin påvirkning af tarmen. Et klinisk forsøg (Thu et al., 2023) med 2.526 deltagere undersøgte cannabis’ mulige indflydelse på kroppens mikrobiota—en samling af mikroorganismer, der både stimulerer immunforsvaret og hjælper med at nedbryde potentielt skadelige stoffer fra maden. Mikrobiotaen er afgørende for en velfungerende tarm. Resultaterne pegede på en sammenhæng mellem cannabisbrug og ændringer i den menneskelige mikrobiom i flere områder af kroppen. Der er dog behov for mere forskning, før man kan drage sikre konklusioner.

Cannabis og mobilitet

Når kroppen gør ondt, bliver din bevægelighed begrænset. Det kan stå i vejen for alt det, du gerne vil nå – også motion. Og som vi ved, er motion en af de vigtigste byggesten i vægttab og en sund livsstil generelt.

Men som nyere forskning har forsøgt at afklare, kan cannabis måske have potentiale til at lindre ubehag, der skyldes smerter, depression eller søvnproblemer? Især THC har været genstand for omfattende undersøgelser på området.

Ser vi på mere dybdegående forskning, kan vi fremhæve denne systematiske gennemgang fra 2015 (Whiting et al.), som inkluderede 79 kliniske forsøg med fokus på cannabinoider til medicinsk brug. Forfatterne konkluderer, at der er “moderat evidens” for at bruge cannabinoider i behandlingen af kroniske smerter og spasticitet. De nævner samtidig, at evidensen er “lav”, når det gælder forbedringer ved kemoterapi-relateret kvalme og opkast, søvnforstyrrelser, Tourettes syndrom samt vægtøgning forbundet med hiv.

Cannabis og humør

For mange er begrebet “negativ affektivitet” måske ukendt. Kort sagt er det et personlighedstræk, der gør, at man oftere oplever negative følelser og lavt selvværd. Negativ affektivitet hænger tæt sammen med psykiske udfordringer, som igen kan få nogle til at ty til usunde vaner.

Det er dog interessant, at cannabis undersøges for sit mulige potentiale til at lindre den type tilstande. Et nyere studie (Alshaarawy & Anthony, 2019) blandt brugere af medicinsk marihuana understreger netop dette.

Selvom kliniske studier endnu ikke giver entydige resultater, kan du prøve at danne dig dit eget billede af sammenhængen mellem cannabis og mindre negativ affektivitet — og bruge det som motivation til en mere aktiv livsstil.

Cannabis og søvn

Det siger sig selv: Søvn er en helt central del af livet. Mens vi sover, får kroppen tid til at reparere skader, lagre dagens oplevelser som minder og optimere en række vigtige kropsfunktioner.

Mangel på søvn gør naturligvis mere skade end gavn. Når det gælder vægtkontrol, har studier (Gozal et al., 2016) påvist en sammenhæng mellem søvnunderskud og overvægt. Ifølge forskerne har personer, der sover for lidt, større tendens til at indtage flere kalorier—særligt hvis mad er let tilgængeligt.

Har du problemer med søvnen, kan cannabis muligvis hjælpe. For dem, der ryger en tung Kush for at falde til ro om aftenen, er ukrudtets søvnfremmende effekt ikke noget nyt. Og en gennemgang fra 2017 (Babson et al.) peger i samme retning. Mere specifikt ser THC ud til at være den primære drivkraft bag denne effekt. Det betyder dog ikke, at andre cannabinoider ikke også kan have deres plads. CBD er en meget populær cannabinoid, som kan virke beroligende og afslappende—uden de psykoaktive effekter.

Cannabis og stofskifte

Tidligere nævnte vi, at nogle studier peger på, at regelmæssige cannabisbrugere generelt har et lavere BMI. I dette afsnit gennemgår vi de mulige årsager til, hvorfor det kan være tilfældet.

Ifølge et studie fra 2018 (Rossi et al.) er en af teorierne, at høje doser cannabis kan have en markant søvnfremmende effekt. Det kan igen dæmpe trangen til at spise.

Et andet studie (Le Strat & Le Foll, 2011) foreslår, at i takt med at legalisering af rekreativ cannabis er blevet mere udbredt, er druk (binge drinking) faldet. Og alkohol kan som bekendt indeholde rigtig mange kalorier. På den måde kan det at erstatte alkohol med cannabis hjælpe med at holde vægten lidt bedre under kontrol.

Når det gælder cannabis’ indvirkning på stofskiftet, ser forskerne bag det førnævnte studie fra 2018 en sammenhæng mellem kost, produktionen af endocannabinoider og vægtøgning. Mere specifikt har personer, der spiser mad med et højt indhold af omega-6/omega-3-fedtsyrer, højere niveauer af anandamid og 2-arachidonoylglycerol (2-AG) i kroppen og menes derfor at være mere tilbøjelige til ubalance i den metaboliske funktion.

Ifølge samme studie vurderer forskerne dog, at indtag af cannabis kan være med til at sænke niveauerne af både anandamid og 2-AG og dermed stabilisere den metaboliske funktion.

Kan cannabis føre til vægtøgning?

Giver cannabis vægtøgning? Svaret er igen ikke helt så sort-hvidt, som man kunne tro. Selvom der kan være mange mulige fordele ved at bruge THC-rig cannabis, er det stadig sådan, at dette cannabinoid kan øge appetitten. Ved lave doser vil effekten typisk være begrænset, men ved højere doser kan cannabis hos nogle brugere bidrage til, at man får flere kalorier i løbet af dagen. Det behøver dog ikke automatisk at være en ulempe.

Et studie (Sansone & Sansone, 2014) beskriver, at cannabis i lang tid er blevet brugt medicinsk hos patienter med sygdomme som HIV/AIDS og kræft netop for at stimulere appetitten.

Hvilken cannabis er bedst til vægttab?

Når vi tænker på cannabis, falder tankerne ofte helt automatisk på psykoaktive, THC-rige sorter. Men er de egentlig det bedste valg, hvis målet er at tabe sig? Se nærmere på et par andre cannabinoider, som måske er endnu bedre egnede til formålet.

THCV til vægttab

Nogle af jer klør jer måske i hovedet efter at have læst overskriften, men nej – det er ikke en slåfejl. THCV er nemlig også et cannabinoid. Selv om det ikke er nær så kendt som THC, tyder forskningen på, at det kan have psykotrope effekter – men typisk først ved langt højere doser end THC. De to stoffers molekylære struktur minder meget om hinanden, men THCV mangler en lille del, og det ændrer markant, hvordan det påvirker mennesker.

Når det gælder vægttab, har studier (Whiting et al., 2015) undersøgt THCV’s potentiale til at dæmpe appetitten. Lige nu kigger forskere især på cannabinoidets evne til at hæmme CB1-receptorer som en mulig virkningsmekanisme.

Hvis du er nysgerrig på at prøve cannabinoidet, findes der allerede sorter på markedet med et højt indhold af THCV, herunder THC-Victory og mange andre.

CBD til vægttab

Hvordan klarer CBD sig i krydsfeltet mellem cannabis og vægttab? Selvom den formelle forskning stadig er begrænset, og der er behov for langt mere for at få solid dokumentation, findes der nogle tidlige studier, der undersøger CBD’s mulige rolle i at regulere appetitten—blandt andet ved potentielt at mindske fødeindtaget.

Andre undersøgelser har set på, om CBD kan bidrage til fedtnedbrydning og måske endda reducere risikoen for metabolisk dysfunktion. Som nævnt er denne forskning stadig på et meget tidligt stadie, og vi ved endnu ikke ret meget om CBD’s reelle betydning for vægttab.

Cannabis og vægttab: Virker det virkelig?

Som vi har været inde på, er der mange ting, der spiller ind, når målet er et sundt vægttab. Men nyere forskning peger på, at cannabis kan være et relevant supplement til veldokumenterede strategier som en nærende kost og regelmæssig motion.

Når det så handler om at bruge cannabis i praksis, er det en god idé at vælge indtagelsesformer, der ikke gør det sværere at holde vægten nede. Med andre ord er søde eller salte spiselige produkter sjældent den smarteste vej til et kalorieunderskud. Som nævnt kan rygning eller vaping af THC-holdige sorter stadig udløse “munchies”, men nogle kan i stedet vælge CBD- og THCV-sorter, som muligvis kan dæmpe trangen til at snacke.

Uanset hvor effektiv cannabis er som redskab til vægttab, er én metode stadig den, der virker: Skab et kalorieunderskud. Det betyder at spise den rigtige mad i passende mængder og kombinere det med regelmæssig motion, god søvn og et overskud i hverdagen.

Adam Parsons

Adam Parsons er professionel cannabisjournalist, copywriter og forfatter – og har i mange år været en fast del af Zamnesias team. Med ansvar for at dække et bredt spektrum af emner, fra CBD til psykedelika og alt derimellem, skriver Adam blogindlæg og guides og udforsker samtidig et stadigt voksende udvalg af produkter.

Læs hele biografien