Cannabistolerance: Hvad det er, og hvordan du sænker den

For nogle er cannabistolerance irriterende, mens det for andre ikke er det store problem. Uanset hvad du mener om det, er tolerance over for cannabis noget, alle der ryger regelmæssigt, kommer til at døje med i en eller anden grad. Den gode nyhed er, at du kan få styr på den! Lad os se nærmere på, hvad tolerans over for weed egentlig er, og hvordan du kan sænke og nulstille den.

At opbygge cannabistolerance: Hvad betyder det?

Har du lagt mærke til, at du med tiden skal ryge mere cannabis for at blive lige så skæv, som du plejede? Det skyldes, at hjernen opbygger tolerance over for cannabis – eller mere præcist THC. Derfor ender mange med at rulle lidt større joints eller tage et ekstra dab for at kompensere. I modsætning til mange andre stoffer skal THC nå ekstremt høje niveauer i kroppen, før det bliver giftigt. Der findes ingen kendte tilfælde af dødelige overdoser af cannabis. Men det betyder ikke, at det er uden risiko.

Når tolerancen stiger, handler det om mere end bare at skulle ryge mere og bruge flere penge for at opnå en behagelig rus. Højere tolerance og langvarigt forbrug øger risikoen for at udvikle cannabis use disorder – også kaldet "CUD" (Connor, 2021) – og regelmæssigt brug kan også øge risikoen for at udvikle eller forværre både psykiske og fysiske helbredsproblemer, f.eks. psykose eller lungelidelser (NIDA, 2020).

Det, der til gengæld er helt sikkert, er, at jo højere din tolerance bliver, desto mere THC skal du indtage for at få den ønskede effekt.

Indtil for ganske nylig vidste man faktisk ikke med sikkerhed, hvad der får tolerance over for marihuana til at opstå. Vi har længe vidst, at det sker, og der har været nogle velunderbyggede teorier – men de præcise mekanismer har været svære at fastslå. Deepak Cyril D’Souza, cannabisekspert ved Yale School of Medicine, identificerede en sandsynlig forklaring. Ved at lave PET-scanninger af hjernen hos mandlige deltagere (18–35 år) kunne D’Souza følge, hvordan CB1-receptorer (de primære receptorer, som THC påvirker) ændrer sig over tid (D’Souza et al., 2016).

Studiet viste, at daglige rygere havde lavere tilgængelighed af CB1-receptorer i hjernen, hvilket gør det sværere for cannabinoider at binde sig og udløse de samme effekter. Man fandt også, at receptorerne allerede efter to dages afholdenhed begyndte at blive mere tilgængelige igen – og at niveauerne efter fire uger var tæt på normale. Det er dog værd at bemærke, at forskningen kun omfattede en lille gruppe mænd, så resultaterne giver et foreløbigt indblik i, hvad der kan ske, snarere end endegyldigt bevis.

Sådan sænker du din cannabistolerance

Nu ved vi, at tolerance over for THC opstår, når CB1-receptorerne bliver mindre tilgængelige i hjernen. En tolerancepause (T-break) med fuld afholdenhed i op til fire uger er en effektiv måde at nulstille tolerancen på, men det er langt fra den eneste måde at få cannabis til at ramme lidt hårdere igen. Lad os se på, hvad du ellers kan prøve.

Ryg lidt sjældnere

Der er flere ting, du kan gøre for at bremse opbygningen af tolerance, hvis du ikke helt kan få dig selv til at droppe THC fuldstændigt i de uger, det typisk kræver. De fleste råd handler dog stadig om at skrue ned for forbruget—om så bare en smule. Du kan fx ryge sjældnere i løbet af dagen, bruge mindre rullepapir for at reducere mængden, eller helt undlade concentrates.

Det vigtigste er hyppigheden—altså at hjernens receptorer ikke hele tiden bliver udsat for en konstant tilførsel af cannabinoider. Derfor kan det være en bedre løsning at tage et enkelt eller to sug fra en bong eller et dab rig, frem for at gå og tage små hiv fra en joint dagen igennem. Og hvem ved: Hvis du skærer nok ned, kan du måske sænke din tolerance uden faktisk at skulle stoppe med at bruge cannabis.

Prøv at tage en løbetur mellem rygesessionerne

Det behøver ikke at være løb, men enhver form for motion – enten mellem rygesessionerne eller bagefter – kan hjælpe med at tænde gnisten igen og få rusen tilbage. Forskning peger på, at THC, som er lagret i fedtceller, kan frigives til blodbanen under træning. I stedet for at store THC-depoter kun øger din tolerance, kan en hurtig tur på løbebåndet faktisk gøre den næste joint en hel del mere lækker.

Når det er sagt, er det værd at prøve at få et forhold til motion, som ikke primært handler om at få mest muligt ud af din cannabisvane. Prøv også at nyde træning for de fordele, den giver i sig selv!

Variation er livets krydderi — Ryg en anden sort

Ligesom det kan hjælpe at ryge lidt sjældnere, kan det også sænke din tolerance at skifte sort indimellem. Det gamle ordsprog: “Forandring fryder”, passer perfekt på cannabis, fordi ikke alle sorter indeholder samme mængde THC. Hvis du er blevet vant til de svimlende højder fra sorter med 25% THC, hvorfor så ikke prøve noget med lidt lavere styrke? Når du varierer din foretrukne urt, får kroppen mulighed for at nyde turen i stedet for konstant at blive overvældet. Og når du senere vender tilbage til noget mere potent, vil euforien fra din gamle 25%-sort føles endnu sødere.

Husk også, at cannabis er en rig smeltedigel af terpener, flavonoider og cannabinoider. THC er ikke det eneste, der gør marihuana så hyggeligt at ryge. Vær ikke bange for at eksperimentere med sorter, der har en eksotisk aroma, eller som indeholder “nye” cannabinoider som THCV og CBG. Du vil have det så sjovt, at det slet ikke føles som en pause eller som om, du ryger mindre.

CBD kan modvirke virkningen af THC

Når du alligevel varierer dine sorter, hvorfor så ikke også prøve de terapeutiske egenskaber ved CBD? Denne ikke-rusgivende cannabinoid kan faktisk være med til at dæmpe nogle af THC’s virkninger. Et studie fra 2015 viser, at cannabidiol (CBD) kan være med til at modulere CB1-receptorerne, som THC normalt binder sig til, og dermed reducere nogle af de negative effekter (Laprairie et al., 2015). CBD kan hjælpe med at sænke din tolerance uden, at du behøver at holde op med at ryge—så længe du har et par CBD-sorter ved hånden.

At stoppe brat

Når alt kommer til alt, hvis du alligevel gør en indsats for at skære ned på dit cannabisforbrug og sænke din tolerance, kan det ofte bedst betale sig at holde helt pause. At reducere dit forbrug for at bremse, hvor hurtigt tolerancen opbygges, kan kræve meget arbejde for en relativt lille effekt, mens en egentlig tolerancepause – en “T-break” – kan nulstille det hele markant. En T-break er en periode, hvor du ikke bruger cannabis, så din tolerance kan falde igen.

Når du begynder at ryge igen efter en pause, vil du typisk opleve, at effekten føles langt mere som dengang, du startede med at ryge cannabis. Samtidig kan du også opdage, at du trives med at være ædru oftere. En pause handler altså ikke kun om at blive mere skæv senere – den kan også give dig muligheden for at opbygge et sundere forhold til cannabis.

Tips til at tage en tolerancepause fra cannabis

Hvis du vil tage en såkaldt T-break (tolerancepause), kan det være svært—særligt hvis cannabis er blevet en fast og naturlig del af din hverdag. Det kan dog sagtens lade sig gøre, og herunder får du nogle konkrete råd til, hvordan du kommer godt i gang.

Læg piber og papir væk

Hvis du gemmer dine piber og din flotte samling af glas og rygetilbehør væk, kan det hjælpe med at mindske fristelsen. Ikke fordi du ikke er stærk nok til at se dem hver dag uden at bruge dem, men når du prøver at holde en pause, tæller selv de små ting. Det er egentlig sjovt, hvordan ens rygegrej bliver en fast del af hverdagsrutinen, når man ryger hele tiden. Det bliver aldrig rigtig pakket væk, fordi det konstant er i brug. Du vil blive overrasket over, hvor meget det kan ændre både indretningen derhjemme og dine vaner, når du for en gangs skyld lægger dit udstyr ud af syne.

Hold dig beskæftiget

Hvis du vil holde dig fra cannabis, er det afgørende at have noget at tage dig til. For nogle få kan cannabis give et energiboost, der får dem let igennem dagen. For de fleste af os gør det os derimod lidt for tilfredse med bare at slappe af. Når du kommer op af sofaen og holder hovedet beskæftiget, føles din cannabis-pause meget kortere—som man siger: En gryde, man holder øje med, koger aldrig.

Pointen med din pause er at give kroppen ro til at slippe af med THC, og når du alligevel er i gang, kan du lige så godt give hjernen den samme pause. Er der noget, du længe har haft lyst til at gøre, men aldrig fik gjort, fordi du var skæv? Nu er chancen her. Hold dig engageret under hele pausen, så bliver det langt nemmere. Måske opdager du endda nye aktiviteter, som din vane tidligere stod i vejen for.

Find erstatningsaktiviteter

Hvis dine vaner med at ryge pot typisk følger et fast mønster med planlagte sessions, kan det hjælpe dig gennem perioden at erstatte bonghitsene med en anden aktivitet. Men pas på! Byt ikke dabs ud med ekstra ture til køleskabet. Når du holder pause fra cannabis, kan det være fristende at erstatte ét stof med et andet – og det kan være risikabelt. Du skal ikke ende med at bruge junkfood som erstatning for den cannabis, du ellers plejer at have som en del af din dagligdag.

Trapp gradvist ned

Når du ved, at du snart har en pause på vej, behøver du ikke stoppe brat, hvis du ikke har lyst. Skær dit forbrug ned til det halve i ugerne op til pausen. Halvér det derefter igen – og igen, hvis du vil. Når du trapper ned, før du går helt i nul, bliver overgangen meget lettere. Drop dagens første ryger, og prøv så at holde dig til efter aftensmad. Målet er at komme derned, hvor du kun ryger lige inden sengetid – som en lille, behagelig godnatdrink.

Motion

Motion hjælper dig med at holde dig sund og kan være med til at forlænge livet. Samtidig giver det dig noget andet at fokusere på end weed, mens kroppen arbejder på at udskille de sidste rester af THC. Hård konditionstræning kan bidrage til at få overskydende THC ud af kroppen ved at øge stofskiftet. Løb, vandreture, cykling og sport er gode måder at holde formen ved lige, mens du renser systemet. Hvem ved—måske bytter du din sædvanlige rus ud med et naturligt “runner’s high”!

Nyd din besparelse

Én ting kan du ikke komme udenom: Uanset hvordan man vender og drejer det, koster cannabis penge. For en ivrig ryger er det ikke usædvanligt at bruge et par tusinde kroner om måneden – eller mere. For nogle er weed den dyreste regning i løbet af måneden. En pause fra at købe cannabis kan give dig en hel bunke penge tilbage i lommen og gøre det muligt at forkæle dig selv med noget lækkert.

Få styr på din cannabistolerance i dag!

Cannabistolerance kan være en dyr irritation – eller i nogle tilfælde vejen til mere alvorlige problemer. Uanset hvorfor du gerne vil skære ned, er det en indsats, der kan betale sig. Hvad enten du tager en tolerancepause fra den ene dag til den anden eller i stedet vælger sorter med lavt THC-indhold og højt CBD-indhold, findes der mange måder at nulstille din tolerance på. Du kan endda opdage en helt ny verden, når du træder ud af den trygge cannabiståge. At nulstille – og forstå – dit forhold til cannabis er en af de vigtigste færdigheder, du kan lære!

Max Sargent

Max har skrevet i over et årti og er i de seneste år gået ind i cannabis- og psykedelisk journalistik. Han har skrevet for virksomheder som Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla frø, MushMagic og flere, og han har erfaring på tværs af en bred vifte af branchen.

Læs hele biografien