Sådan bruger du cannabis til at forbedre din søvn

Hos mange mennesker kan cannabis give en markant følelse af ro og afslapning, som kan gøre det lettere at falde i søvn. Derfor er det heller ikke overraskende, at så mange bruger og/eller anbefaler cannabis før sengetid for at få en bedre nattesøvn. Men hvordan påvirker weed egentlig vores søvn – og er det altid en god idé at tænde op lige inden man går i seng? Svaret er desværre langt fra enkelt. Læs videre og få et grundigt indblik i cannabis og dets indvirkning på søvn.

Hvorfor en god nattesøvn er vigtig

At få en god nats søvn regelmæssigt er afgørende for vores trivsel. Når vi sover for lidt eller sover dårligt, kan det påvirke en lang række kropslige funktioner negativt, herunder:

• Hjernefunktion og produktivitet

Søvn hænger tæt sammen med vores evne til at lære og præstere. Forskning viser for eksempel, at søvn påvirker, hvor godt vi kan tilegne os nye færdigheder, huske information og danne minder. Samtidig tyder studier også på, at søvn spiller en rolle for vores evne til at løse problemer (Babson & Bonn-Miller, 2014).

• Følelsesliv og mental sundhed

Søvnmangel påvirker ikke kun vores kognitive funktioner; den kan også gøre det sværere at se klart, fortolke og reagere hensigtsmæssigt på verden omkring os. Forskning peger på, at for lidt søvn forringer vores evne til at håndtere stress og regulere følelser. På mange måder kan søvn ses som en mulighed for at nulstille og lade op – ikke kun kroppen, men også sindet – så vi fungerer bedst muligt. Omvendt kan utilstrækkelig søvn øge risikoen for at udvikle psykiske lidelser (Capello, 2020).

• Vægt og stofskifte

Dårlig søvn er også blevet koblet direkte til ændringer i både stofskifte og vægt. Sover man mindre end det anbefalede (ca. 7–9 timer for de fleste), kan niveauet af cortisol stige, hvilket udløser en stressrespons, hvor kroppen lagrer energi til den vågne tid. Samtidig kan vedvarende søvnunderskud forstyrre kroppens insulinbearbejdning og dermed dens evne til at omdanne sukker og fedt til energi (Columbia University Department of Psychiatry, 2022). Søvnmangel kan desuden påvirke både appetit og mæthed efter måltider – og naturligvis energiniveauet – hvilket igen kan gøre det sværere at være aktiv og få motion (Paturel, 2020).

• Hjertesundhed

Endelig er hjertet et af de organer, der i høj grad påvirkes af dårlig søvn. Studier viser, at utilstrækkelig søvn kan påvirke blodtrykket direkte og endda er blevet sat i forbindelse med type 2-diabetes (Newsom, 2022).

Hvordan påvirker cannabis søvn?

Cannabis er et komplekst stof, som kan påvirke mange af kroppens funktioner – herunder søvn. Faktisk angiver omkring 50–60% af cannabisbrugere, at de bruger det for at sove bedre, og 85% af medicinske cannabispatienter med kroniske smerter siger, at cannabis hjælper dem med at få en bedre nattesøvn. Hvis du nogensinde har prøvet cannabis (uanset hvor meget eller hvor ofte), har du måske lagt mærke til, at det kan påvirke:

• Din evne til at falde i søvn
• Hvor meget du drømmer
• Hvor udhvilet du føler dig om morgenen

Selvom der stadig er meget, vi ikke ved om cannabis og dets effekt på kroppen, viser forskningen, at det tydeligt kan påvirke søvnen på flere måder.

Allerede her har adskillige studier vist, at cannabis indtaget før sengetid kan gøre kroppen mere søvnparat og mindske risikoen for søvnforstyrrelser. Det ser især ud til at gælde for personer, der har svært ved at falde i søvn, eller som lever med kroniske smerter (Centers for Disease Control and Prevention, 2021).

Det kan hænge sammen med, at cannabinoider som THC og CBD via deres samspil med det endocannabinoide system muligvis kan øge niveauet af adenosin – et stof, der fremmer søvn – og samtidig dæmpe kroppens opvågning/årvågenhed (Russo, Guy, & Robson, 2007).

Omvendt kan THC nogle gange – især i høje doser eller hos personer, der ikke er vant til virkningen – faktisk gøre det sværere at falde i søvn (Murillo-Rodriguez et al, 2003).

Hvordan cannabis påvirker søvncyklussen

Menneskets søvncyklus deles typisk i to overordnede kategorier: REM-søvn (rapid eye movement) og NREM-søvn (non-rapid eye movement). Tilsammen består de af fire forskellige søvnstadier:

• Stadie 1 (NREM): En let søvnfase, der varer ca. 5–10 minutter, og som markerer overgangen fra vågen til sovende. Her slapper musklerne af (du kan opleve små ryk), og vejrtrækning, puls og øjenbevægelser sænkes. Hjerneaktiviteten begynder også at falde, men er stadig relativt høj sammenlignet med de senere stadier.

• Stadie 2 (NREM): Andet stadie regnes stadig som “let søvn”. Ifølge American Sleep Foundation tilbringer vi omkring halvdelen af vores samlede søvntid i denne fase (Tassinari et al, 1999). Her begynder hjernen at danne særlige hjernebølger kaldet “sleep spindles”, som menes at hænge sammen med bearbejdning af hukommelse. I stadie 2 falder kropstemperaturen, vejrtrækning og hjerterytme stabiliserer sig, og øjenbevægelserne stopper.

• Stadie 3 (NREM): Også kendt som delta-søvn, dyb søvn eller slow-wave sleep. Stadie 3 markerer starten på den mere restituerende hvile. I denne fase er du sværere at vække af lyde og andre forstyrrelser. Det er også her, kroppen står for størstedelen af sin fysiske reparation, og det er netop tilstrækkelig dyb søvn, der gør, at du føler dig udhvilet om morgenen. Samtidig lagrer hjernen “deklarative minder”, f.eks. fakta og færdigheder, du har lært, samt personlige oplevelser.

• Stadie 4 (REM): REM-søvn er det eneste “aktive” stadie i søvncyklussen. Hjerneaktiviteten minder i høj grad om den, vi har, når vi er vågne, mens kroppen samtidig er næsten helt lammet. Det er også i denne fase, vi drømmer, og hvor man mener, at følelsesmæssig bearbejdning af minder foregår.

I løbet af en hel nats søvn bevæger kroppen sig gennem denne cyklus cirka 4–5 gange. Vi gennemløber dog ikke stadierne i en helt fast rækkefølge, og hvor lang tid vi bruger i hvert stadie, varierer i løbet af natten.

Cannabis ser ud til at påvirke søvncyklussen på flere måder. Først og fremmest kan cannabiss beroligende og søvnfremmende egenskaber forkorte søvnlatens, så det bliver lettere at falde i søvn og komme ind i stadie 1. Derudover peger forskning på, at cannabis kan mindske tiden i REM-søvn (og dermed reducere drømmeaktivitet) og samtidig øge tiden i stadie 3, altså delta-/dyb søvn (Suni, 2022). Det er dog værd at bemærke, at resultaterne ikke altid er ens på tværs af det begrænsede antal studier, der findes om cannabis og søvn.

Hvordan cannabis påvirker søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er meget udbredte. Cleveland Clinic anslår for eksempel, at omkring 70 millioner amerikanere lever med søvnproblemer som søvnløshed, søvnapnø, restless legs-syndrom og narkolepsi (Cleveland Clinic, 2020). I takt med at cannabis bliver lovligt flere steder, søger mange med den slags udfordringer mod cannabis for at få lindring. Men hvor effektivt cannabis egentlig er til at afhjælpe søvnforstyrrelser, er stadig uklart.

Forskning peger på, at cannabis kan gøre det lettere at falde i søvn og blive sovende (Gates et al, 2014), men hvad det betyder i praksis, er ikke helt entydigt. Som nævnt tidligere kan cannabis også øge den tid, vi tilbringer i søvnfase 3 (deltasøvn), samtidig med at den reducerer mængden af REM-søvn. Om det er en fordel eller en ulempe, er dog ikke så lige til. For nogle – fx personer, der plages af mareridt – kan mindre REM-søvn muligvis være hjælpsomt. Samtidig er det vigtigt at forholde sig til konsekvenserne ved mangel på REM-søvn. Selvom REM-søvn typisk vurderes som mindre afgørende for voksne, menes den at spille en central rolle i hjernens udvikling hos spædbørn, børn og unge voksne. Derudover er REM-søvn også vigtig for bearbejdning af følelser og hukommelse (Walsh J et al, 2021).

Endelig er det værd at bemærke, at cannabis i nogle tilfælde også kan bidrage til søvnproblemer. Et af de mest almindelige symptomer ved cannabisabstinenser er netop forstyrret søvn. Blandt de hyppigste gener ses længere indsovningstid (dvs. svært ved at falde i søvn) og afbrudt søvn (at vågne i løbet af natten, nogle gange fordi drømmene bliver mere livlige igen). Det kan være udfordrende både for regelmæssige, rekreative brugere og for medicinske cannabispatienter i perioder med afholdenhed – og kan faktisk medvirke til øget forbrug og afhængighed (Summer, 2022).

Hvilke cannabissorter er bedst til søvn?

Cannabis rummer over 500 kemiske forbindelser i varierende koncentrationer. Læg dertil, at vi alle reagerer forskelligt på cannabis, og så giver det god mening, hvorfor det kan være svært at finde den helt rigtige sort til et bestemt formål.

Når du vælger en cannabissort til søvn, er det især vigtigt at se på bestemte cannabinoider og terpener.

Cannabinoider

Cannabinoider er unikke forbindelser, som dannes af både planter og dyr – herunder mennesker – og som påvirker vores medfødte endocannabinoide system. Disse cannabisafledte stoffer har ofte den største indvirkning på kroppens fysiologiske processer, herunder søvn.

THC

THC er ofte den mest dominerende cannabinoid i moderne cannabissorter. I forhold til søvn kan THC have søvnfremmende effekter, der kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og muligvis øge den tid, du tilbringer i fase 3 af søvnen. Men høje THC-koncentrationer kan også gøre det sværere at falde i søvn og hos nogle udløse paranoia og angst—særligt hvis man ikke er vant til THC eller er meget følsom over for virkningen.

CBD

CBD er typisk den næstmest udbredte cannabinoid i moderne cannabissorter. Det er ikke-berusende, hvilket betyder, at du ikke bliver høj af det, og virkningsmekanismen er stadig ikke fuldt klarlagt. CBD forbindes ofte med en mildt afslappende effekt og bruges tit til at dæmpe spændinger, hvilket kan gøre det lettere at falde i søvn. Samtidig har nogle studier observeret, at CBD i visse tilfælde kan virke opkvikkende (Babson & Bonn-Miller, 2014).

CBN

CBN er en mindre kendt cannabinoid, som ofte findes i høje koncentrationer i ældre plantemateriale fra cannabis. Den samlede effektprofil er stadig ikke helt klar, men mange søvnprodukter indeholder relativt meget af denne cannabinoid og hævder, at den kan være med til at fremme søvn.

Terpener

Terpener er aromatiske molekyler, som dannes i de samme kirtler som cannabinoider. De giver cannabisplanten dens karakteristiske duftprofil og kan i et vist omfang også påvirke de fysiologiske effekter, vi mærker. Følgende terpener menes at kunne have indflydelse på søvnkvaliteten.

Myrcen

Myrcen er en af de mest udbredte terpener i cannabis. Det findes også ofte i øl—hvor det bidrager med en humlet, krydret duft—samt i mango. Man mener, at det kan understøtte en afslappende virkning, både fysisk og mentalt, hvilket kan være en fordel, hvis du leder efter en cannabissort, der kan hjælpe dig med at falde til ro og sove.

Linalool

Linalool er endnu en vigtig cannabis-terpen, som bidrager med krydrede og blomstrede aromaer. Den findes også i store mængder i lavendel, der i århundreder er blevet brugt for sine beroligende egenskaber og sin evne til at fremme søvn.

Caryophyllene

Caryophyllene er en krydret terpene, som findes i sort peber, andre krydderier og naturligvis i cannabis. Den skiller sig ud ved, at den kan interagere direkte med receptorer i kroppens endocannabinoide system (især CB2) og kan derfor have betydning for processer, der hænger sammen med søvn, smerter og inflammation.

Terpene Essentials (Integra Boost) Beta-caryophyllene

30

37,95 kr.

Terpene Essentials (Integra Boost) Beta-caryophyllene

(30)

37,95 kr.

Sådan bruger du cannabis til bedre søvn

At finde den rette sort er afgørende, hvis du vil bruge cannabis med et bestemt formål. Men lige så vigtigt er det, hvordan og hvornår du bruger den. Herunder får du nogle generelle tips til, hvordan du kan bruge cannabis mere effektivt til at fremme en bedre nattesøvn.

Dosering

Dosering er altid vigtig, når du bruger cannabis. Hvis målet er bedre søvn, anbefaler vi, at du begynder med en lav dosis og langsomt øger, hvis det bliver nødvendigt. Det mindsker risikoen for uønskede bivirkninger ved cannabis (især sorter med højt THC-indhold), som kan omfatte angst, paranoia eller endda kvalme.

Timing

Vil du vågne mere udhvilet, kan du prøve at bruge cannabis om aftenen, inden du går i seng. Hvis du ryger eller vaper, kan du med fordel gøre det 30–60 minutter før sengetid. Bruger du derimod spiselige, bør du tage dem 60–120 minutter før du lægger dig, så de når at virke.

Indtagelsesmetode

Måden, du indtager cannabis på, er i høj grad et spørgsmål om personlig præference. For at få bedre søvn anbefaler vi, at du vælger den metode, du føler dig mest tryg ved og kender bedst. At ryge og vaping er praktisk, fordi du kan dosere løbende og dermed har mindre risiko for, at effekten bliver overvældende. Spiselige produkter og andre orale indtagelsesmetoder giver derimod ofte en mere dybdegående effekt, som er længere tid om at indtræde og også varer længere. Om det er en fordel eller ej, afhænger helt af den enkelte.

Top 5 cannabissorter til søvn

Med udgangspunkt i alt det, vi har gennemgået indtil nu, får du her nogle cannabissorter, du kan prøve, hvis du vil bruge cannabis til at få en bedre nattesøvn.

Gorilla Glue (Zamnesia Seeds)

Vores Gorilla Glue er i høj grad inspireret af den originale GG #4. Denne indica-dominerede sort ligger på cirka 24–26% THC og byder samtidig på en eksotisk blanding af terpener, der tilsammen giver en tung kropsrus og en mental eufori – perfekt til at koble af efter en lang dag. Husk blot at nyde Gorilla Glue med måde, da hun er særdeles potent!

Purplematic CBD (Royal Queen Seeds)

Purplematic CBD er en CBD-rig Autoflowering-sort fra Royal Queen Seeds. Hendes kompakte, lilla blomster rummer omkring 17% CBD, 0,5% THC samt terpener, der giver en frugtagtig, sød og jordagtig aroma. Effekten er ikke berusende – i stedet efterlader hun dig afslappet og godt tilpas. Nyd hende om aftenen, når du vil dæmpe spændinger og gøre dig klar til en hyggelig, genopbyggende nattesøvn.

Purplematic CBD Autoflower (Royal Queen Seeds) Feminiserede

55

Forældre Kush Rose Auto CBD x Afghan Rose Auto CBD

Genetik Ruderalis/Indica/Sativa

Blomstringstid 8–9 uger fra frø til høst

THC 0-1%

CBD 17%

Blomstringstype Autoflowering

257,95 kr.

Detaljer

Purplematic CBD Autoflower (Royal Queen Seeds) Feminiserede

(55)

257,95 kr.

Forældre Kush Rose Auto CBD x Afghan Rose Auto CBD

Genetik Ruderalis/Indica/Sativa

Blomstringstid 8–9 uger fra frø til høst

THC 0-1%

CBD 17%

Blomstringstype Autoflowering

Kalini Asia (Zamnesia Seeds)

Kalini Asia er en helt særlig Kush-sort. Hendes iøjnefaldende, lilla blomster byder på en lækker Kush-duft med noter af fyr, citrus og krydderi, og hun kan nå helt op på 24% THC. Virkningen er meget fysisk og kendetegnet ved en varm, prikkende kropsrus med seriøs Couch-lock, der kan holde dig klistret til sofaen i timevis. Nyd hende en time eller to før sengetid, og så falder du sandsynligvis i søvn, før hovedet rammer puden!

Great White Shark (Green House Seeds)

Great White Shark er en del af Green House Seeds’ ikoniske “White”-familie—en række sorter, der er kendt for at udvikle et så tæt lag trichomer, at de næsten ser helt hvide ud. Great White Shark ligger på cirka 14% THC (perfekt til begyndere eller til dig, der er følsom over for THC’s rus), 1,7% CBD og op til 0,8% CBN. Effekten er dybt afslappende og samtidig velafbalanceret, hvilket gør den til et oplagt, naturligt aftenritual, når du vil geare ned.

Great White Shark (Greenhouse Seeds) Feminiserede

8

Forældre Super Skunk x brasiliansk x sydindisk

Genetik 80% Indica / 20% Sativa

Blomstringstid 9-10 uger

THC 23%

CBD 0-1%

Blomstringstype Fotoperiode

186,95 kr.

Detaljer

Great White Shark (Greenhouse Seeds) Feminiserede

(8)

186,95 kr.

Forældre Super Skunk x brasiliansk x sydindisk

Genetik 80% Indica / 20% Sativa

Blomstringstid 9-10 uger

THC 23%

CBD 0-1%

Blomstringstype Fotoperiode

Girl Scout Cookies (Zamnesia Seeds)

Girl Scout Cookies er elsket i hele USA for sine velafbalancerede effekter og den uimodståelige duft af småkager. Vores udgave af denne klassiker byder på en fyldig, dessertagtig aroma og op til 22% THC, som giver en kraftig mental eufori, der løfter humøret, før den lander i en behagelig afslapning i hele kroppen. Nyd hende 1–2 timer før sengetid, mens du ser en film eller spiser et måltid, så de fysiske effekter kan nå at slå igennem.

Risiciene ved at bruge cannabis til søvn

Cannabis bliver ofte fremhævet som et godt, naturligt middel mod søvnproblemer – og det kan være rigtigt for nogle. Men som vi har set i denne artikel, kan cannabis også påvirke din søvn negativt og gøre det sværere at falde i søvn eller sove igennem. Hvis det er muligt, så tal med din læge om dine søvnudfordringer og dit ønske om at bruge cannabis, så du kan få rådgivning, der passer til din situation. Brug generelt altid cannabis med måde, og stop med at bruge det, hvis du oplever, at det forværrer dine søvnvaner.

Cannabis og søvn: ven eller fjende?

Der findes ikke et endegyldigt svar på, om cannabis kan forbedre søvnen. Desværre ved vi stadig for lidt om plantens komplekse kemiske sammensætning, og effekten opleves meget forskelligt fra person til person. Hvis du overvejer at bruge cannabis til bedre søvn, så gør det med omtanke. Husk også, at der findes mange andre urter, som kan understøtte en god nattesøvn.

Steven Voser

Steven Voser er en uafhængig cannabisjournalist med mere end 6 års erfaring med at skrive om alt inden for cannabis – fra hvordan man dyrker det, og hvordan man får mest muligt ud af det, til den hastigt voksende branche og det uklare juridiske landskab, der omgiver det.

Læs hele biografien