Hvilke risici er der ved lucid dreaming?

Klar drømning er en helt igennem fascinerende praksis. Den er sandsynligvis ældre end den skrevne historie, men har gennem det meste af menneskehedens tid på Jorden været et ret nichepræget fænomen. I dag oplever den et comeback, og flere og flere prøver det af og udforsker de mange fordele på egen krop.

Om det bruges til at arbejde med fobier, komme gennem sorg eller ligefrem udleve vores vildeste fantasier, kan klar drømning føles som en gratis og sund genvej til næsten alt, vi kunne ønske os. Der findes masser af råd derude om teknikker og bedste praksis for drømmehukommelse. Men findes der også en bagside?

Kan klar drømning være farligt? Har det ulemper? Kan man dø, mens man har en klar drøm?

Kan klar drømning være farligt?

Du kan roligt ånde lettet op: Det korte svar er nej. Lucid dreaming ser ikke ud til at indebære nogen reelle farer. Det betyder ikke, at det ikke kan føles ubehageligt eller skræmmende, eller at det ikke i perioder kan påvirke din hverdag negativt. Men du dør ikke af at drømme lucid, og du bliver heller ikke fanget i en drøm.

Faktisk peger den generelle opfattelse på, at lucid dreaming rummer langt flere fordele end ulemper. For personer med søvnproblemer—for eksempel tilbagevendende mareridt—kan lucid dreaming være et nyttigt redskab til at håndtere og i nogle tilfælde overvinde dem.

Hvad sker der, hvis lucid dreaming går galt?

Det betyder dog ikke, at lucid dreaming er helt uden bivirkninger, eller at det altid er en fuldstændig behagelig proces. Her gennemgår vi nogle af de mest almindelige negative effekter ved lucid dreaming – og som altid giver vi dig også løsninger på dem.

Søvnmangel og søvnløshed

Klare drømme kan være meget intense. For de fleste vil chokket ved pludselig at blive bevidst i drømmen i starten få dem til at vågne. Alt efter dit forhold til søvn kan du måske falde i søvn igen med det samme – eller også ligger du vågen i et stykke tid. Uanset hvad forringer det søvnens kvalitet at vågne om natten, selv hvis det kun er et øjeblik.

Derfor kan forsøg på at få klare drømme føre til søvnmangel, som i værste fald kan udvikle sig til søvnløshed. Hvis det ikke håndteres hurtigt, kan det blive en ond spiral og medføre en lang række mentale og fysiske helbredsproblemer. Eventuelle fordele ved klare drømme vil blive langt opvejet af ulemperne ved dårlig søvn.

Løsning: stop eller skift metode

Løsningen? Stop med at forsøge at få klare drømme—eller skru i det mindste ned og tænk din tilgang igennem. Hvis du bruger wake-induced metoder—hvor du vækker dig selv i løbet af natten—så prøv at skifte til en metode, der ikke kræver en alarm kl. 04.00. MILD (mnemonic induction of lucid dreams)-metoden handler om, at du i vågne timer træner såkaldte reality checks, så du forhåbentlig fortsætter med dem i drømmen og på den måde bliver bevidst om, at du drømmer. For dig, der oplever søvnproblemer som følge af klare drømme, kan det meget vel være løsningen.

At føle sig fanget i en klar drøm

Det kan føles, som om du aldrig vil kunne vågne fra en lucid drøm. Nogle oplever at ”vågne” ind i nye drømme i træk, hvilket kan være enormt ubehageligt. At slippe ud af én drøm for blot at opdage, at du er landet i endnu en, kan være decideret skræmmende.

Løsning: Slap af

Du kan være helt rolig: Det er ikke muligt at blive fanget i en drøm eller en lucid drøm, selv om det kan føles sådan i øjeblikket. Det bedste, du kan gøre, er derfor at berolige dig selv og minde dig om, at du helt sikkert vågner på et tidspunkt. Tænk på alle de andre drømme, du nogensinde har haft—du er vågnet fra dem alle, så sandsynligheden er også stor for, at du vågner fra denne.

Når du først erkender det, mindsker du risikoen for at gå i panik i en lucid drøm. Og når du ikke panikker, er det mindre sandsynligt, at du pludselig skifter fra én drøm til en anden. Skulle det alligevel ske, vil det også føles langt mindre ubehageligt. Så svært det end kan virke, så prøv at falde til ro i oplevelsen, og vid, at du vil være vågen, før du aner det.

Lucide mareridt

Selvom du som regel har styringen, når du har lucide drømme, kan drømmen nogle gange tage over — selvom du stadig er klar over, at du drømmer. I de situationer kan en lucid drøm udvikle sig til et lucid mareridt. Det er helt forståeligt nogle enormt skræmmende oplevelser. Det sidste, man ønsker, er at være fuldt bevidst midt i sine værste frygtscenarier uden at kunne gøre noget ved det.

Løsning: Se dem i øjnene

Eller er det? Selvom situationen selvfølgelig ikke er ideel, kan du prøve at bruge den konstruktivt. Du ved, at du drømmer, så også selv om det først går op for dig bagefter, kan du tænke over, hvad der skete i de klare mareridt – og måske få et dybere indblik i dit eget underbevidste.

At overvinde mareridt og fobier regnes faktisk for en af de største potentielle fordele ved lucid dreaming. Og selv om det kan gå galt, er der som regel mere at vinde end at tabe, når det handler om netop den slags. Hvis du i forvejen døjer med mareridt, kan det at konfrontere dem bevidst være vejen til at slippe af med dem – også selv om det kan være hårdt i begyndelsen.

I sidste ende er det dit valg. Hvis du oplever, at de gentager sig og ikke hjælper dig, kan du stoppe med lucid dreaming ved at droppe de vågne øvelser, der sætter det i gang (reality testing osv.).

Overfølsomme følelser og emotioner

Vi har alle haft drømme, hvor vi pludselig bliver forelskede i en person, vi knap nok har skænket en tanke før, og vågner med en følelse af, at vi straks burde gå hen og erklære vores kærlighed til dem—for så et par timer senere at opdage, at betagelsen er forsvundet, og vi står tilbage en smule pinlige og utilpasse over, hvor stærkt det føltes, og hvor hurtigt det forduftede.

Med lucid dreaming kan den slags oplevelser være endnu mere intense. Det gælder ikke kun kærlighed; også tab og sorg kan blive forstærket i—og af—drømmetilstanden. I en lucid drøm kan vi mærke usædvanligt kraftige følelser, som vi normalt ikke oplever på samme måde, og nogle gange kan det være ubehageligt eller ligefrem belastende.

Løsning: Tag dem til dig

Hvad kan du gøre ved det? Tag imod det. Som med alle følelser i livet gælder det, at de først kan forløses, når de bliver set i øjnene og accepteret. Det er netop kernen i lucid dreaming. Spørg dig selv, hvorfor du har det sådan. Bærer du på en dyb følelse af tab, som du ikke kan få adgang til i dit vågne liv? Hvis ja, så brug den lucide tilstand til at udforske dit underbevidste og finde ud af, hvad der gemmer sig derinde. Det kan ende med, at dit vågne jeg er taknemmeligt for det.

African Dream Root (5 gram)

70

74,95 kr.

African Dream Root (5 gram)

(70)

74,95 kr.

Søvnparalyse under lucid dreaming

Det kan godt ske—om end sjældent—at lucid dreaming glider over i søvnparalyse. Det er to forskellige fænomener: Lucid dreaming bliver ofte forbundet med et sundt forhold til søvn, mens søvnparalyse typisk peger på det modsatte. Alligevel er der et overlap. Begge opstår i grænselandet til REM-søvn (rapid eye movement), og derfor kan den ene tilstand i nogle tilfælde føles som om, den udvikler sig til den anden.

Hvor lucid dreaming både kan være skræmmende og give indsigt, er søvnparalyse som regel direkte ubehageligt og kan påvirke søvnkvaliteten markant. På sin vis står de to tilstande i kontrast til hinanden. Tænk på lucid dreaming som din vågenhed, der træder ind i drømmen—og på søvnparalyse som drømmetilstanden, der invaderer din vågne bevidsthed.

Løsning: Hvile

Indholdet i søvnparalyse giver os sjældent meget indsigt – ud over at plante ubehagelige og skræmmende tanker i hovedet. Men selve oplevelsen kan faktisk være nyttig. Søvnparalyse hænger nemlig tæt sammen med stress og dårlig søvnkvalitet. Hvis du oplever det ofte, kan det være en god idé at se på din livsstil og tage det som et tegn på, at kroppen trænger til mere ro og restitution.

Det er også den mest effektive måde at slippe af med søvnparalyse på: Skru ned for stressniveauet, og prioritér faste, tilstrækkelige timer med søvn. I de fleste tilfælde vil det gå over af sig selv ret hurtigt. Hvis dine lucid dreams (klardrømme) ser ud til at udløse søvnparalyse, så giv det en pause. Lad være med bevidst at vågne om natten – og overvej også at droppe drømmedagbogen i en periode. Når du husker færre drømme, vil intensiteten af dine klardrømme typisk også aftage.

Blind Spot 3000

231

29,95 kr.

Blind Spot 3000

(231)

29,95 kr.

At forveksle klardrømme med virkeligheden

Selvom det er sjældent, kan det føles virkelig ubehageligt. Både mens du drømmer og når du er vågen, kan du i nogle tilfælde have svært ved at skelne mellem lucide drømme og virkeligheden. Den skarpe, tydelige erindring om drømmen kan snige sig ind i din hverdag, og selve drømmene kan være så intense og detaljerede, at de føles helt virkelige. Det giver sig selv, at hvis grænsen mellem søvn og vågen tilstand udviskes, kan det have ret negative konsekvenser.

Løsning: Stop

I denne situation er det eneste, du reelt kan gøre, at stoppe. Du kan eventuelt vende tilbage til det, når du igen føler dig jordforbundet, men hvis du begynder at miste din fornemmelse af virkeligheden, forsvinder alle de andre fordele. Her er det afgørende, at du holder op med at nedskrive dine drømme. Når du bryder forbindelsen til de naturtro minder, bliver det hurtigt lettere igen at skelne mellem drøm og virkelighed.

Er lucid dreaming og reality shifting det samme?

Reality shifting, også kaldet dimension jumping, og lucid dreaming er ikke helt det samme, selv om tilstandene kan minde om hinanden. Den vigtigste forskel er, at reality shifting typisk opstår fra — og foregår i — en vågen tilstand; lidt som en vågen, lucid drøm. Det beskrives ofte som en transliminal tilstand, hvor krop og sind slapper så meget af, at du kan glide ind i noget, der ligner en drømmetilstand, mens du teknisk set stadig er vågen.

Der er debat om effekterne af begge dele, men tilhængere af reality shifting mener, at det kan føles langt mere intenst og gennemgribende end lucid dreaming. En anden central forskel er, at du ved reality shifting forsøger at træde ind i en ønsket virkelighed. Derfor vil “shiftere” typisk på forhånd have en klar idé om, hvor de vil hen, og hvad de vil opleve der. Ved lucid dreaming bliver du derimod bevidst inde i en drøm under REM-søvn og kan derefter påvirke drømmen derfra.

Det peger på endnu en forskel: Reality shifting handler ofte om at udleve fantasier eller “flytte” sig ind i sin egen ønskede virkelighed — i daglig tale at “leve sine drømme”. Lucid dreaming er derimod mere bogstaveligt at leve i sine drømme. Mange bruger lucid dreaming til at styre drømmeindholdet og udforske fantasier, men det er også et stærkt redskab til at undersøge underbevidstheden. Med reality shifting er det som regel sværere at nå den samme udforskning; aktiviteten er overordnet mere bevidst og intentionel.

Sikker lucid dreaming: Konklusionen

Lucid dreaming er sikkert. Det er i bund og grund konklusionen her. Det betyder selvfølgelig ikke, at der aldrig kan opstå udfordringer eller bivirkninger, men for de fleste er de milde, sjældne og relativt nemme at håndtere.

Det vigtigste at huske er, at du bliver bevidst midt i de dybeste lag af din underbevidsthed. Det kan føles overvældende, og til tider direkte skræmmende. Sådan er det ofte, når man bevæger sig ind i ukendt indre terræn. Til gengæld kan gevinsterne ved praksissen langt overstige ulemperne. Flere af de ting, der umiddelbart virker som minusser ved lucid dreaming, kan – hvis du går til det med omtanke – blive vendt til muligheder for indsigt og healing.

Som med alt andet her i livet er mådehold nøglen. Start stille og roligt. Forvent ikke (og planlæg ikke) at gøre det hver nat, i hvert fald ikke før du har fået bedre fornemmelse for, hvordan det påvirker dig. Sigt i stedet efter én eller to gange om ugen, og mærk efter, hvordan det går. Vær ærlig over for dig selv: Føles det gavnligt, så fortsæt. Skaber det problemer, så stop. Heldigvis kan du som regel sætte det på pause uden besvær ved at lægge de vågne teknikker til side. Men forhåbentlig bliver det ikke nødvendigt. God fornøjelse med drømmene!

Adam Parsons

Adam Parsons er professionel cannabisjournalist, copywriter og forfatter – og har i mange år været en fast del af Zamnesias team. Med ansvar for at dække et bredt spektrum af emner, fra CBD til psykedelika og alt derimellem, skriver Adam blogindlæg og guides og udforsker samtidig et stadigt voksende udvalg af produkter.

Læs hele biografien