Det skal du vide om shilajit

Shilajit er kendt for sine mange holistiske anvendelser og har været brugt i mere end 4.000 år. Men i en tid med praktiske kosttilskudskapsler og vitaminer – har shilajit stadig en plads i den moderne hverdag? I denne artikel gennemgår vi alt det, du bør vide om dette tjæreagtige stof.

Hvad er shilajit egentlig?

Shilajit er en velkendt del af Ayurveda og omtales også som “klippernes erobrer”, “svaghedens ødelægger” eller blot “mumijo”. Det er et sortbrunt, tjæreagtigt stof, der siver ud fra klipper i høje bjergområder. Shilajit findes typisk i regioner som Himalaya, Afghanistan og Mongoliet, hvor den tyktflydende masse indsamles og derefter bruges som pulver eller i flydende form.

Ayurvedisk medicins rolle

Med rødder, der strækker sig over 5.000 år tilbage i tiden, er Ayurveda en traditionel behandlingsform, som bruger et bredt udvalg af urter og krydderier til at støtte krop, sind og sjæl som en helhed. Klassiske ayurvediske midler tæller blandt andet ashwagandha, gurkemeje og spidskommen. Tanken er, at den rigtige kombination af urter og krydderier kan bidrage med mulige fordele som:

• At støtte fordøjelsen
• At øge energi og vitalitet
• At understøtte udrensning af blod og krop
• At hjælpe med vægttab
• Potentielt at forbedre den mentale trivsel

Effekten af ayurvedisk medicin bliver naturligvis ofte debatteret, fordi behandlingsverdenen har ændret sig markant gennem 5.000 år. Men det betyder ikke, at traditionelle ayurvediske urter og krydderier ikke stadig har en plads i dag. Tværtimod er de i moderne tid blevet langt mere tilgængelige. Til daglig, holistisk brug fås de i praktiske former som kapsler og tinkturer.

Hvad gør shilajit for kroppen?

Hvad kan shilajit egentlig? Der forbindes mange mulige virkninger med stoffet – både for mænd og kvinder – men potentialet er bredt og til tider lidt uklart. Lad os derfor se nærmere på, hvad den moderne forskning siger om shilajits holistiske potentiale.

Kan understøtte hjernens funktion

Man mener, at shilajit indeholder en række bioaktive forbindelser, som potentielt kan støtte hjernens funktion. Forskningen i shilajits effekt på dette område er dog stadig på et tidligt stadie. I et studie undersøgte man, om disse stoffer kunne være med til at påvirke kognitive forstyrrelser og sygdomme som Alzheimers (Carrasco-Gallardo et al., 2012). Shilajit er desuden blevet brugt traditionelt med håbet om at forlænge levetiden og sænke tempoet i hjernens aldring.

Kan øge testosteronniveauet

Lave testosteronniveauer kan give en række problemer – fx nedsat sexlyst, tab af muskelmasse og endda hårtab. I et klinisk forsøg fik en gruppe mandlige frivillige i alderen 45–55 år enten 250 mg shilajit eller placebo to gange dagligt. Efter 90 dage så forskerne, at deltagerne, der tog shilajit, havde højere testosteronniveauer end dem, der fik placebo (Pandit et al., 2015).

Kan fremme hjertesundheden

Kan shilajit være nøglen til et sundere hjerte? Det var præcis dét, et studie forsøgte at finde ud af. Selvom forskningen blev udført på rotter, havde de forsøgsdyr, der fik shilajit, mindre hjerteskade, når der opstod en hjerteskade, sammenlignet med dem, der ikke fik det (Joukar et al., 2014). Shilajit undersøges også for sit mulige potentiale til at sænke blodtrykket, men der er brug for mere forskning, før man kan drage sikre konklusioner.

Kan muligvis hjælpe med at modvirke aldringsprocessen

Selvom intet kan forhindre aldringsprocessen fuldstændigt, har forskning vist, at den fulvinsyre, der findes i shilajit, har stærke antioxidante egenskaber (Carrasco-Gallardo et al., 2012). Det kan potentielt hjælpe med at dæmpe de effekter af oxidativt stress, som frie radikaler kan forårsage. Men denne enkeltstående forskning er ikke nok til at konkludere, om shilajit faktisk kan bremse aldring.

Potentielle antivirale egenskaber

Fordi shilajit indeholder forskellige antioxidanter, mineraler og bioaktive forbindelser, kan det muligvis have et potentiale til at hæmme visse virus. Et studie undersøgte, om shilajit kunne inaktivere flere forskellige virustyper, herunder herpes (Cagno et al., 2015). Der findes dog stadig kun begrænset forskning på området, og shilajits samlede effekt er endnu ikke fuldt afklaret.

Potentiel støtte til vægttab

Shilajit bliver også undersøgt for sit mulige potentiale i forbindelse med vægttab. I et studie med mennesker fandt man, at renset shilajit kan øge genekspressionen af ECM-relaterede (extracellulær matrix) gener hos overvægtige og personer med fedme, hvilket kan hjælpe skeletmusklerne med at tilpasse sig under træning (Das et al., 2016). Den fulde betydning af disse resultater er stadig uklar, men forskerne understreger, at studiet giver det første “maiden evidence” og forhåbentlig kan inspirere til mere forskning på området.

Sådan bruger du shilajit

Shilajit fås i flere former. Traditionelt har det været helt enkelt: Man rører den tjæreagtige harpiks ud i vand og drikker den – eller påfører den direkte på huden. I dag vælger de fleste i stedet mere praktiske løsninger som pulveriserede ekstrakter, shilajit-kapsler eller flydende shilajit. De er nemme at dosere og passer let ind i en daglig rutine.

Hvilke bivirkninger kan der være ved at tage shilajit?

Som med alle kosttilskud kan der være nogle bivirkninger forbundet med at tage shilajit. De er sjældne, men værd at kende til, hvis du overvejer at bruge shilajit.

Bivirkninger kan bl.a. omfatte:

• Udslæt
• Øget hjertefrekvens
• Svimmelhed
• Kvalme
• Mavepine
• Hovedpine
• Træthed

Som nævnt er disse bivirkninger ikke almindelige og skyldes typisk, at man indtager shilajit i rå eller uforarbejdet form. Hvis du har helbredsmæssige bekymringer, bør du altid tale med en læge, før du begynder at tage shilajit. Gravide og ammende bør ikke bruge shilajit.

Hvor meget shilajit bør du tage?

Typisk indtages shilajit 1–3 gange om dagen – både som væske og pulver – og det kan blandes i mælk eller vand. Når det gælder en maksimal daglig dosis, er en god tommelfingerregel at holde sig til 300–500 mg shilajit, da større mængder kan udløse de førnævnte bivirkninger.

Doseringen kan godt være lidt svær at ramme, hvis du rører pulver eller tinktur ud i vand, men den kan nemt afmåles på forhånd. Vil du gøre det endnu mere enkelt at tage shilajit, kan du vælge kapsler, som er færdigopmålte og giver en ensartet dosis hver gang.

Er shilajit værd at tage?

Så er shilajit tiden værd, eller hører det fortiden til? Som du kan se, er der en række potentielle virkninger ved shilajit at udforske. Det er et alsidigt og lettilgængeligt kosttilskud, som fås i mange forskellige former. Om du vil gå den traditionelle vej og opløse det flydende shilajit i vand eller mælk, eller om du foretrækker kapsler eller en dråbeflaske, er helt op til dig.

Hvis du har lyst til at prøve shilajit, så kig forbi Zamnesia-butikken. Her kan du selv få fingrene i dette stof – og samtidig vælge blandt et stort udvalg af andre urter, ekstrakter og kosttilskud.

Adam Parsons

Adam Parsons er professionel cannabisjournalist, copywriter og forfatter – og har i mange år været en fast del af Zamnesias team. Med ansvar for at dække et bredt spektrum af emner, fra CBD til psykedelika og alt derimellem, skriver Adam blogindlæg og guides og udforsker samtidig et stadigt voksende udvalg af produkter.

Læs hele biografien