Den komplette guide til rosenrod

Planteverdenen bugner af gode sager! Den giver os mad, kosmetik, medicin og endda psykedeliske oplevelser – og der er meget at hente. I denne artikel ser vi nærmere på en plante, der hedder rhodiola. Den har længe været populær i traditionel russisk, kinesisk og græsk holistisk praksis, og nogle mener, at plantens rod kan være med til at understøtte udholdenhed, kognition og meget mere.

Her dykker vi ned i plantens historie og ser på noget af den forskning, der undersøger dens mulige sundhedsmæssige fordele.

Hvad er rhodiola?

Rhodiola (Rhodiola rosea) er en blomstrende plante, der vokser i Nord- Europa og Asien, og den går under mange navne – blandt andet rosenrod, gylden rod og “king’s crown”. I naturen trives den i højder med barske forhold. Rhodiola har en enkelt gul blomst øverst, mens der under den sidder en masse grønne blade.

Rhodiola omtales ofte som en holistisk urt, men det er faktisk roden – ikke bladene eller blomsterne – der er interessant, fordi den indeholder mere end 140 forskellige forbindelser.

Rosenrod & ginseng

9

171,95 kr.

Rosenrod & ginseng

(9)

171,95 kr.

Er rhodiola og ashwagandha det samme?

Rhodiola og ashwagandha er to forskellige planter fra vidt forskellige egne. Ashwagandha trives i varmere og mere tørre klimaer som Nordafrika, Vestasien og Sydasien og har en lang tradition i Indiens ayurvediske praksis.

Alligevel har de to nogle fællestræk.

Begge regnes af nogle for at kunne støtte fokus og mental klarhed. Derfor vælger mange at tage ashwagandha og rhodiola sammen i håbet om at få gavn af de potentielle fordele fra begge.

Rhodiolas historie

Rhodiola har en lang tradition bag sig. Fra traditionel kinesisk medicin til det antikke Grækenland, Rusland og endda vikingekulturer har mange opsøgt den såkaldte “gyldne rod” for dens mulige gavnlige effekter.

Oftest blev roden fra Rhodiola rosea brygget som te og drukket på den måde. Den var eftertragtet og blev tidligere tillagt stor værdi — og i nogle tilfælde kunne den endda vække misundelse.

I Rusland holdt familier, der fandt rhodiola i naturen, ofte voksestedet hemmeligt og byttede siden roden for forskellige varer som mad og vin. I det gamle Kina sendte man handlende helt til Sibirien, som kom tilbage med gylden rod blandt andre kostbarheder. Også græske handelsfolk rejste langt mod nord, til det der i dag er Georgien, for at få fat i rhodiolarod.

I nogle dele af verden er rhodiola mindre kendt. Men i Rusland har den fortsat været et populært kosttilskud og har været bredt tilgængelig gennem det seneste århundrede. Nu er den også ved at få en renæssance i Vesteuropa.

Hvilke potentielle fordele kan der være ved at tage rhodiola?

Der bliver ofte fremhævet mange mulige fordele ved rhodiola, men for de fleste af dem er der endnu ikke solid dokumentation. Nedenfor gennemgår vi derfor den forskning, der findes, om hvilke virkninger rhodiolarod potentielt kan have på kroppen.

Rhodiola og stress

I et studie fra 2018 gav forskere rhodiolaekstrakt til deltagere med stressrelateret udbrændthed for at undersøge, om planten har en mærkbar effekt (Kasper and Dienel). 118 deltagere tog 400 mg rhodiola dagligt i 12 uger. Forskerne fandt statistisk signifikante ændringer, hvor den største forbedring indtraf allerede i løbet af den første uge. Effekten holdt sig derefter stabil gennem resten af forsøgsperioden.

Det er dog vigtigt at bemærke, at studiet ikke havde en placebokontrolgruppe, så man kan ikke med sikkerhed fastslå, at de observerede ændringer skyldtes rhodiola.

Rhodiola og træthed

Rhodiola har længe været brugt i traditionelle sammenhænge af mennesker, der døjede med træthed, og nyere forskning har siden kigget nærmere på, hvad roden faktisk kan betyde i den forbindelse.

I et studie fra 2017 gav forskere 400 mg rhodiola dagligt til en gruppe deltagere for at undersøge, hvilken effekt roden kunne have på træthed (Lekomtseva, Zhukova and Wacker). Ligesom i det foregående studie så man de mest tydelige resultater allerede inden for en uge, og effekten lod til at holde resten af den otte uger lange undersøgelse.

Rhodiola og hukommelse & kognition

Dyreforsøg tyder på, at rhodiola kan påvirke hukommelsen og de kognitive funktioner. En gennemgang fra 2018 af 36 forskellige dyrestudier konkluderede, at rhodiola så ud til at have en vis effekt på evnen til at lære og huske (Ma et al.).

Derudover peger en gennemgang fra 2019 på, at rhodiola bør undersøges nærmere i forhold til sit potentiale til at modvirke aldersrelaterede tilstande som Alzheimers og Parkinsons (Zhuang et al.).

Er rhodiola sikker at bruge?

Rhodiola ser generelt ud til at være meget sikkert at bruge. Men markedet for kosttilskud er stort og kun i begrænset grad reguleret, hvilket betyder, at nogle produkter kan indeholde ekstra ingredienser, urenheder eller forurening – eller i værste fald slet ikke det, der står på etiketten. Derfor er det vigtigt at købe rhodiola fra en troværdig og velrenommeret forhandler.

Er du gravid eller ammer, eller tager du medicin, bør du tale med en sundhedsprofessionel, før du begynder med rhodiola. Man ved nemlig ikke med sikkerhed, hvordan det kan påvirke et barn, eller om det kan interagere med lægemidler på en uheldig måde.

Er der nogen bivirkninger ved rhodiola?

Rhodiola har ingen kendte alvorlige bivirkninger. Nogle kan dog opleve milde bivirkninger, herunder:

• Svimmelhed
• Tør mund
• Søvnproblemer
• Uro

Mange bruger rhodiola mod træthed. Derfor kan det være en god idé at tage det tidligere på dagen—bare for en sikkerheds skyld, hvis det ellers kan gøre det sværere at sove ordentligt. Tilsvarende tyder noget evidens på, at personer med angst kan opleve en mere udtalt følelse af uro, hvis de tager rhodiola.

Kan rhodiola slå ud på en stoftest?

Nej. Stoftests tester ikke for de metabolitter, som rhodiola danner. Derudover er rhodiola ikke et rusmiddel. Så vidt man ved, kan den heller ikke give falsk positive resultater for nogen stoffer.

Hvordan kan du selv opleve rhodiola?

Rhodiola er nemt at prøve selv — kig forbi Zamnesia Healthshop, hvor du finder et udvalg af kvalitetsprodukter.

Og det er langt fra det eneste, der venter. Tag et kig på vores Top 5 healthshop for at få et hurtigt overblik over, hvad du ellers kan finde. Her er der blandt andet 5-HTP, damiana, yerba mate og meget mere!

Max Sargent

Max har skrevet i over et årti og er i de seneste år gået ind i cannabis- og psykedelisk journalistik. Han har skrevet for virksomheder som Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla frø, MushMagic og flere, og han har erfaring på tværs af en bred vifte af branchen.

Læs hele biografien