Top 10 tips til at lindre rygerhoste

Mange, der ryger regelmæssigt, har på et tidspunkt prøvet den klassiske rygerhoste: en stædig hoste, der kan blive ved i to til tre uger. I starten føles lunger og svælg ofte tørre og irriterede, men når betændelsen bliver hængende, begynder kroppen at beskytte sig ved at danne slim og opspyt.

Slim (såkaldt “phlegm”) er den seje, tykke væske, der dannes dybt nede i lungerne, mens opspyt (“sputum”) er en blanding af slim og spyt, som hostes op gennem halsen og ud af munden. Kroppen producerer det for at skærme cilierne – bittesmå, hårlignende strukturer i lungerne – som bliver irriteret af de forbrændte, giftige stoffer i røg.

Hvis man ignorerer det, kan det i værste fald udvikle sig til mere alvorlige helbredsproblemer. Heldigvis er behandlingen for de fleste både enkel og effektiv, og hvis man sætter ind i tide, er der sjældent behov for akut lægehjælp.

Her er vores top 10 tips til at få gang i bedringen hurtigere.

1. Brug en vaporizer i stedet for at ryge

Det her er uden sammenligning den bedste måde at forebygge på. At indånde noget, der er brændt, er ganske enkelt ikke godt for dit helbred. Godt nok er det at ryge industrielt fremstillet tobak langt værre end cannabis på grund af alle de tilsatte kemikalier.

Men når du brænder plantemateriale, indånder du store mængder forkullede partikler og tilfører kroppen en masse uønskede stoffer.

En vaporizer med konvektionsopvarmning løser det problem. Her sker der slet ingen forbrænding. En vaporizer varmer luften op til præcis den temperatur, hvor cannabis sublingvalt frigives som damp. Så får du alle fordelene ved marihuana, uden de giftige effekter fra røg og forbrænding.

2. Drik en kraftfuld, helende te-infusion

Det her er et gammelt husråd, som ofte virker overraskende godt. Træk en kop te med citron og honning, og tilsæt også lidt timian og salvie.

Det varme vand hjælper med at løsne og opløse slim, der har sat sig i halsen.

Citron er fyldt med C-vitamin, som er en af de mest kendte antioxidanter og kan støtte kroppens udrensning. Honning er naturligt antibakteriel og kan dæmpe hoste ved blidt at lægge sig som en beskyttende film på en tør eller hæs hals.

Timian er krampeløsende, hvilket betyder, at den kan mindske hostetrangen. Salvie er antibakteriel og kan samtidig reducere irritation og betændelse. Det er en effektiv kombination at have ved hånden hele dagen—og en god måde at få lidt mere væske indenbords på.

3. Sov med hævet hoved

Kan du huske, at du stod op om morgenen og slet ikke kunne trække vejret gennem næsen, fordi den var helt stoppet af slim? Men efter få minutter, når du er kommet ud af sengen, kan du pludselig trække vejret igen.

Når du ligger ned og både trækker vejret og hoster, kan slimen lettere bevæge sig op i bihulerne. Ikke nok med at du får det elendigt – der bliver også mindre slim i lungerne, så fimrehårene (cilierne) bliver mere udsatte, hvilket kan forværre hosten. Samtidig bruger kroppen unødvendig energi på at danne endnu mere slim, og helingen går langsommere.

Et enkelt trick er at bruge en ekstra pude. Hvis du sover med hovedet let hævet, hjælper du drænagen, mindsker tilstopning og kan ofte komme dig hurtigere.

4. Spis ingefær

Ingefær bliver af mange betragtet som et Superfood. Du kan spise den frisk eller tørret, rå eller som te. Den kan lindre både tør hoste og slimhoste. Ingefær virker desuden sveddrivende, hvilket betyder, at den kan hæve kropstemperaturen og sætte gang i svedproduktionen.

Ingefær indeholder gingerol, et særdeles kraftigt antiinflammatorisk stof. Det kan hæmme dannelsen af cytokiner, som er kemiske signalstoffer i immunsystemet.

5. Tag en shot whisky (helst med honning og citron)

Et andet gammelt husråd, som mange sværger til, er et lille shot whisky – gerne løftet af duoen honning og citron. Blandingen af whisky, citron og honning kaldes ofte en Hot Toddy.

Whisky indeholder alkohol, som normalt ikke betragtes som medicin – men i denne sammenhæng kan det faktisk hjælpe. Det kan løsne sejt slim, berolige nerverne og gøre dig søvnig. Samtidig giver det en behagelig varmefornemmelse i brystet. Det er også derfor, at mange håndkøbs-hostesaft indeholder alkohol.

Pas dog på ikke at overdrive. For meget alkohol gør mere skade end gavn.

6. Undgå mejeriprodukter

Mange oplever, at mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt kan forværre hosten og få kroppen til at danne mere slim.

Der er lidt om snakken – men ikke hele sandheden.

På den ene side viser forskning, at mejeriprodukter ikke direkte får dig til at producere mere slim. Det, der typisk sker, er, at konsistensen i mælk, yoghurt, is eller smør kan lægge sig som en hinde i halsen og give en fornemmelse, der minder om slim.

På den anden side er der rigtig mange, som er følsomme over for mejeriprodukter. Den type fødevarefølsomhed kan i nogle tilfælde hænge sammen med astma, bronkitis og kronisk hoste.

For mange er følsomheden så mild, at den slet ikke bliver opdaget – i hvert fald indtil kroppen i forvejen er presset af inflammation. Når dit immunforsvar er nede, kan mejeriprodukter påvirke dig mere end normalt og give uønskede bivirkninger, som fx endnu mere hoste.

Så hvis du døjer med rygerhoste, er det en god idé at holde dig fra mejeriprodukter, indtil du er helt ovenpå igen.

7. Giv livet lidt mere krydderi

Som nævnt ovenfor kan nogle urter og krydderier have flere sundhedsmæssige fordele – direkte eller indirekte – som kan lindre symptomerne på rygerhoste og hjælpe dig hurtigere på benene.

Hostepastiller (sugetabletter) har for eksempel rødder helt tilbage i det gamle Egypten. De blev lavet af honning, citrusfrugter, urter og krydderier – i bund og grund de samme grundingredienser som i nutidens håndkøbsprodukter. De indeholder ofte også cayennepeber (capsaicin) samt ekstrakter af mentol, mynte og eukalyptus.

En billig luftfugter med tilsat mentol og eukalyptus kan gøre underværker, fordi den hjælper med at åbne luftvejene og dæmpe hostetrangen. Du kan roligt lade den køre om natten, og det kan være en stor hjælp til at få en god nats søvn.

Det gør det lettere at trække vejret dybt med mindre anstrengelse, hvilket hjælper kroppen med at slappe af og fremmer en hurtigere restitution.

8. Tag et dampbad

Dette råd tager idéen om en luftfugter et skridt videre. Gør et meget varmt dampbad klar til dig selv, og tilsæt eukalyptus- og mynteblade. Det skaber en urteinfusion, der giver en behagelig og lindrende atmosfære. Når du indånder dampen, vil du hurtigt mærke en tydelig lettelse. Varmen hjælper også med at løsne op i kroppen, få musklerne til at slappe af og udvide blodkarrene, så du føler en rar fysisk afslapning.

Eukalyptus virker slimløsende, så det kan hjælpe med at få overskydende slim ud. Det er især nyttigt ved bihulebetændelse, men kan også lindre symptomer ved bronkitis og astma. Samtidig kan eukalyptus bidrage til at udvide blodkarrene, så lungerne lettere kan optage ilt.

9. GURGL MED SALTVAND

At gurgle med saltvand er et rigtig godt husråd mod slimhoste og ondt i halsen. Når du gurgler, skaber du kraftige vibrationer og turbulens i svælget, som hjælper med at løsne og fjerne ophobet slim.

Det smager måske ikke ligefrem fantastisk, men du behøver heller ikke at sluge det, for at det virker – så du kan gøre det flere gange i løbet af dagen, når du har behov.

10. Motionér og drik mere vand

Når du drikker mere vand, hjælper du kroppen med bedre at håndtere inflammation. Vand er også med til at udskille affaldsstoffer—blandt andet når du sveder (og når du går på toilettet). Kombinerer du det med motion, styrker du kredsløbet, understøtter kroppens immunrespons og kommer til at svede endnu mere.

Når du motionerer, bliver du samtidig nødt til at trække vejret dybere. Det giver lungerne arbejde og kan være med til at gøre slimen i luftvejene mindre sej og mere jævnt fordelt—så kroppen typisk danner mindre af den.

Vand og motion er uden sammenligning to af de bedste ting, du kan gøre for din krop. At drikke nok vand bliver ofte undervurderet, men får du det gjort til en vane, vil du som regel mærke en generel forbedring af din livskvalitet.

Luke Sumpter

Med en BSc (Hons) i kliniske sundhedsvidenskaber og en stor passion for plantedyrkning har Luke Sumpter i de seneste 7 år arbejdet som professionel journalist og skribent i krydsfeltet mellem cannabis og videnskab.

Læs hele biografien