Hvordan stoffer kan forstærke meditationsoplevelsen

Meditation: hvad, hvorfor og hvordan?

Grundlæggende er meditation en øvelse, der træner din opmærksomhed og dit nærvær. Det er en form for mental træning, hvor du bevidst retter sindet mod et fokuspunkt. Under meditation vil tankerne ofte vandre og ende i mærkelige, gentagne tankespor – det, man kalder grubleri. Men målet med meditation er ikke nødvendigvis at sidde i fuldstændig ro; det er at opdage, når sindet går på afveje, blive bevidst om afstikkeren og føre opmærksomheden tilbage til nuet.

På nogle måder kan det sammenlignes med styrketræning. Hver gang du løfter en vægt, tilpasser kroppen sig ved at opbygge muskelfibre, så den bedre kan håndtere belastningen. På samme måde kan du – hver gang du opdager, at tankerne er stukket af, og blidt retter fokus tilbage til nuet – over tid være med til at ændre hjernens struktur.

Forskning fra Harvard University fremhævede centrale mekanismer bag, hvordan en meditationspraksis kan påvirke hjernen fysisk – og hvad det kan betyde for vores psykologi. I studiet blev der taget MR-scanninger af deltagernes hjernestruktur før og efter et otte ugers forløb, som inkluderede meditation. Billederne viste en øget tæthed af grå substans i hippocampus, et område der er forbundet med læring og hukommelse. Der sås også øget tæthed i områder, der relaterer sig til selvbevidsthed, medfølelse og introspektion. Omvendt fandt man en reduceret tæthed af grå substans i amygdala, et område med en central rolle i angst, stress og kroppens kamp-eller-flugt-respons.

Derudover peger yderligere forskning ¹ på, at meditation kan hænge sammen med forbedringer ved depression, angst og smerter. Ud over at styrke en følelse af indre ro og tålmodighed kan meditation derfor også være en hjælp for personer, der kæmper med den slags udfordringer – en skånsom og enkel praksis, som det er værd at udforske.

Psykedelika og meditation

Psykedelika og meditation kan umiddelbart virke som to modsætninger. Psykedeliske stoffer kan kaste brugeren ud i en stærk og til tider kaotisk visionær oplevelse, der nemt kan rive sindet væk fra nuet og ind i en hallucinogen rejse. Meditation har derimod til formål at give slip på unødige sanseindtryk og samle opmærksomheden om et enkelt ankerpunkt, som for eksempel åndedrættet.

Selvom de to oplevelser lyder som yderpunkter, kan de faktisk understøtte hinanden markant og i nogle tilfælde føre til lignende resultater.

Psykedelika har en lang historie i kulturer verden over og har tilsyneladende spillet en central rolle i næsten alle oprindelige samfund. Forskere som Terence McKenna har endda argumenteret for, at de var med til at forme udviklingen af den menneskelige hjerne. Teorier til side: Nogle af disse stoffer ser ud til at påvirke de samme områder i hjernen – og endda de samme mentale udfordringer – som meditation.

Et studie ² publiceret i The Lancet Psychiatry omfattede 12 patienter med moderat til svær depression, som fik kapsler med det psykoaktive psilocybin fra magiske svampe. Ved opfølgning en uge efter behandlingen viste det sig, at 8 ud af 12 patienter havde opnået midlertidig remission. Inden for tre måneder viste 7 patienter fortsat forbedrede symptomer.

Effekten kan hænge sammen med, hvordan psilocybin påvirker det, man i neurovidenskab kalder default mode network (DMN). Dette netværk består af områder midt i hjernen og er særligt aktivt, når vi tænker på os selv eller grubler. Det ser ud til, at psilocybin effektivt kan nedregulere aktiviteten i dette område, hvilket kan være en stor hjælp for mennesker, der konstant har negative tanker rettet mod sig selv. Dr. David Nutt, som har fremsat denne forklaring, har udtalt ³ at psilocybin også kan virke mod depression ved hurtigt at kompensere for mangel på serotonin, fordi det arbejder på de samme receptorer som denne humørregulerende neurotransmitter.

At sænke aktiviteten i default mode network er også et kendt kendetegn ved meditation. En artikel ⁴ publiceret i tidsskriftet Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience beskriver, at meditation hænger sammen med mindre selvorienteret tænkning og mindre tankevandring.

Ud over at kunne påvirke hjernens kemi på lignende måder kan psykedelika og meditation også spille godt sammen i selve oplevelsen. For eksempel nævnes “set og setting” ofte som de to vigtigste parametre, når man vil forberede et optimalt psykedelisk trip. “Setting” handler om de fysiske omgivelser her og nu, mens “set” beskriver personens mindset.

En person, der har mediteret i længere tid, kan være mere tilbøjelig til at få et “godt trip” på grund af øget grå substans i hippocampus. Tilsvarende kan mindre grå substans i amygdala muligvis dæmpe frygtreaktioner og den panik, der kan være forbundet med et “dårligt” trip. Selvom der ikke findes hård evidens for denne idé, kan en solid meditationspraksis gøre rejsen mere rolig – uanset om den foregår med ayahuasca, svampe, salvia, mescalin eller LSD.

Cannabis og meditation

Cannabis og meditation går hånd i hånd og kan virkelig forstærke hinanden. Mange cannabisbrugere vil nikke genkendende til, at urten kan hjælpe sindet helt ind i nuet—ofte med en næsten knivskarp koncentration, øget kreativitet og den der eftertragtede “flow”-tilstand.

Meditation er dog ikke altid let, især efter en lang og stressende dag. Her kan cannabis være et effektivt redskab: Det gør det nemmere at være til stede i øjeblikket og kan samtidig dæmpe ting som stress og overtænkning, der ellers hurtigt stjæler fokus fra din praksis.

De to primære cannabis-undersorter, Indica og Sativa, er kendt for deres vidt forskellige effekter. Indica forbindes ofte med en tung, kropslig afslapning, mens Sativa typisk værdsættes for en mere opløftende og mentalt stimulerende virkning. Begge kan være gode til meditation—enten som et jordende anker for kroppen eller som mental drivkraft, der hjælper dig med at holde fokus.

Herunder finder du tre cannabissorter, der er ideelle at ryge før en meditationssession.

De bedste cannabissorter til meditation

1. Northern Light Blue Auto

Northern Light Blue Auto er en indica-domineret hybridsort, der egner sig rigtig godt til meditation. Et par hiv af denne dame kan hjælpe sindet med at bryde ud af gentagne tankemønstre og finde tilbage til nuet. Den indica-tunge genetik giver en rus, der især rammer kroppen, og efterlader en tung fornemmelse, som både er tryg og afslappende. Effekten kommer hurtigt og bliver hængende i lang tid. Med 18% THC er virkningen tydelig, uden at det bliver overvældende eller mentalt forstyrrende. Hvert sug af Northern Light Blue Auto er fyldt med terpener, der giver røgen søde noter af blåbær, hindbær og jordbær.

Northern Light Blue Auto leverer et lækkert personligt lager på op til 500g/m² efter kun 55–65 dages dyrkning. Hun holder sig i en nemt håndterbar højde på omkring 80cm gennem hele dyrkningscyklussen—perfekt til diskrete projekter.

Northern Light Blue Auto (Delicious Seeds) Feminiserede

3

Forældre Northern Light Blue Auto x Blueberry Auto

Genetik Indica-dominerende Auto

Blomstringstid 10-11 uger fra frø til høst

THC 18%

CBD Ukendt

Blomstringstype Autoflowering

220,95 kr.

Detaljer

Northern Light Blue Auto (Delicious Seeds) Feminiserede

(3)

220,95 kr.

Forældre Northern Light Blue Auto x Blueberry Auto

Genetik Indica-dominerende Auto

Blomstringstid 10-11 uger fra frø til høst

THC 18%

CBD Ukendt

Blomstringstype Autoflowering

2. Blue Dream

Blue Dream byder på noget lidt andet end Northern Light Blue Auto, men rusen ligger på et tilsvarende intensitetsniveau med et THC-indhold på 18%. Det er en sativa-domineret sort, udviklet i Californien og skabt ud fra forældresorterne Blueberry og Haze. Effekten rammer hurtigt og føles opløftende, stimulerende og mentalt klar. Oplevelsen giver nærmest laserfokus og en skarp sans for detaljer – egenskaber, der kan løfte din meditation. Den hjælper med at holde distraktioner på afstand og gør det både nemt og behageligt at sidde stille i længere tid. Oven i det hele leveres den behagelige rus med smagsnoter af citron og jord.

Blue Dream producerer høje, slanke blomster med et tæt lag harpiksrige trichomer. Den belønner dyrkere med store, tilfredsstillende udbytter efter en blomstringstid på 65–70 dage.

Blue Dream (Zamnesia Seeds) Feminiserede

168

Forældre Blueberry x Haze

Genetik 20% Indica / 80% Sativa

Blomstringstid 9-10 uger

THC 27%

CBD 0-1%

Blomstringstype Fotoperiode

109,86 kr.

156,95 kr.

Detaljer

Blue Dream (Zamnesia Seeds) Feminiserede

(168)

156,95 kr.

109,86 kr.

Forældre Blueberry x Haze

Genetik 20% Indica / 80% Sativa

Blomstringstid 9-10 uger

THC 27%

CBD 0-1%

Blomstringstype Fotoperiode

3. LAUGHING BUDDHA

Laughing Buddha har et navn, der rammer plet i forhold til, hvordan hendes rus føles. Denne stærkt sativa-dominerede dame leverer ren god energi og går lige i hovedet. De varme, positive og energiske effekter gør hver eneste stund med meditation ekstra behagelig og giver kroppen en let og ubesværet fornemmelse. Hendes blomster er fyldt med aromatiske terpener og byder på smag og duft af søde, eksotiske frugter. Små mængder CBD giver et strejf af klarhed og afslapning i rusen. Denne prisvindende sort er resultatet af et avlsprojekt med thailandske og jamaicanske forældresorter. 

Laughing Buddha kan levere imponerende udbytter på op til 600g/m² indendørs, hvor hun typisk bliver 50–100cm høj. Glæd dig til at høste disse kraftigt duftende blomster efter en blomstringsperiode på 70–75 dage.

Laughing Buddha (Barney's Farm) Feminiserede

44

Forældre Thai x Jamaican

Genetik 30% Indica / 70% Sativa

Blomstringstid 11-12 uger

THC 18%

CBD 0-1%

Blomstringstype Fotoperiode

276,95 kr.

Detaljer

Laughing Buddha (Barney's Farm) Feminiserede

(44)

276,95 kr.

Forældre Thai x Jamaican

Genetik 30% Indica / 70% Sativa

Blomstringstid 11-12 uger

THC 18%

CBD 0-1%

Blomstringstype Fotoperiode

URTER, DER KAN HJÆLPE DIG MED AT MEDITERE

Det er rigtigt, at cannabis er en helt unik urt – men det er langt fra den eneste, der kan støtte din meditation. De her tre urter, som helst nydes som en friskbrygget kop urtete, kan hjælpe med at skabe ro i sindet, før du går i gang med din praksis.

• PASSIONSBLOMST

Passionsblomst er en plante med en imponerende skønhed. Den danner blomster med smukke hvide, lilla og røde kronblade samt støvfang, frugtknude og støvdragere, der tilsammen skaber en nærmest alien-agtig form. Denne slyngende klatreplante stammer fra det sydøstlige USA samt Mellem- og Sydamerika.

Passionsblomst er kendt for sine milde, beroligende og let søvndyssende egenskaber, som kan hjælpe med at få tankerne til at falde til ro. Effekten hænger sammen med plantens indholdsstoffer, der påvirker GABA-systemet i hjernen og kan have betydning for genoptagelsen af GABA ⁵ . Netop den blide, afslappende virkning gør urten til en oplagt makker, når du mediterer.

Passionsblomst (80 gram)

120

74,95 kr.

Passionsblomst (80 gram)

(120)

74,95 kr.

• SALVIE

Salvie er en urt, der har været brugt i spirituelle praksisser i lang tid. Den er kendt under sit videnskabelige navn Salvia Officinalis og er en flerårig, stedsegrøn halvbusk i myntefamilien med oprindelse i Middelhavsområdet. Samtidig er salvie også en klassiker i køkkenet – ofte sammen med urter som rosmarin og timian – når der skal sættes ekstra smag på maden.

Salvie indeholder en bred vifte af naturlige plantestoffer, herunder fenolsyrer, flavonoider, terpenoider og polysakkarider. Flere af disse forbindelser forbindes med støtte til hjernen og dens funktion, hvilket gør salvie til endnu en oplagt urt at have i nærheden af en meditationspraksis.

En gennemgang ⁷ offentliggjort i tidsskriftet Drugs in R&D beskriver, hvordan nogle af disse stoffer kan have kognitive og beskyttende effekter – blandt andet ved at påvirke kemikalier, der kan være med til at regulere hjernens funktion.

Økologisk salviepulver (Salvia officinalis)

2

104,95 kr.

Økologisk salviepulver (Salvia officinalis)

(2)

104,95 kr.

• KAMILLE

De fleste kender den varme og tryghed, man får af en friskbrygget kop kamillete. Kamille er en marguerit-lignende plante med en lang række fordele – både til meditation og i hverdagen generelt. Den ro og afslapning, mange oplever, når de indtager de aktive stoffer i urten, kan hænge sammen med dens mulige angstdæmpende effekt. Det er ikke helt klarlagt, præcis hvordan urten virker, men det er rapporteret ⁸ at flavonoiderne muligvis påvirker neurotransmissionen af GABA, noradrenalin, dopamin og serotonin.

Alle disse urter er værd at udforske. Det er dog vigtigt at være opmærksom på mulige lægemiddelinteraktioner og bivirkninger. Undersøg altid tingene selv, før du indtager dem. Har du yderligere spørgsmål, så tal med din læge.

Kamille (50 gram)

56

37,95 kr.

Kamille (50 gram)

(56)

37,95 kr.

BRUG AF RØGELSE TIL MEDITATION

En enkel sidste detalje, der kan løfte afslapningen i enhver meditationssession, er røgelse. Røgelse er, når man brænder plantemateriale, som frigiver behagelige dufte i luften. Ud over at dufte skønt skaber røgelse en tydeligt beroligende stemning, der hjælper kroppen med at lande i nuet. Nogle vil måske affeje det som en “hippie-ting”, men der findes faktisk interessant forskning, der understøtter brugen – i hvert fald når det gælder frankincense.

Frankincense er en harpiks fra Boswellia-planten. Når den brændes, og røgen indåndes, kan det påvirke hjerneaktiviteten. Faktisk er denne type røgelse blevet beskrevet ⁹ som psykoaktiv. Frankincense aktiverer ionkanaler i hjernen og kan på den måde være med til at dæmpe angst og depressive symptomer.

Selvfølgelig er det ikke en god idé at indånde store mængder røg på lang sigt. Du kan også prøve æteriske olier eller e-væske for at efterligne nogle af de samme beroligende effekter.

En populær og afslappende type røgelse kaldes nag champa. Den er typisk baseret på sandeltræ og skaber en virkelig god atmosfære under meditation.

Meditation: med eller uden stoffer

Meditation er, hvad du gør det til. Og selvom du ikke behøver at inddrage nogen stoffer i din praksis, kan de førnævnte urter og naturlige ingredienser løfte din meditationsoplevelse på mange forskellige måder. Det er op til dig at finde ud af, hvilken der passer bedst til dig!

Luke Sumpter

Med en BSc (Hons) i kliniske sundhedsvidenskaber og en stor passion for plantedyrkning har Luke Sumpter i de seneste 7 år arbejdet som professionel journalist og skribent i krydsfeltet mellem cannabis og videnskab.

Læs hele biografien