Effekten af cannabis på sportspræstationer

Mange kender allerede til at bruge cannabis til at gøre hverdagen lidt bedre. Men har du nogensinde overvejet et hurtigt hiv før en tur i fitnesscenteret – eller spiselige som en snack efter en løbetur? For de fleste er svaret nok nej, men som vi snart skal se, kan der være flere fordele ved at kombinere cannabis med dine yndlingsaktiviteter.

Træning med cannabis

Før vi dykker ned i, hvordan cannabis påvirker din sportspræstation, skal vi først finde ud af, hvad det egentlig er, du vil opnå—hvilke sportsrelaterede egenskaber prøver du at forbedre? For nogle handler det om at sætte en ny PR i 1-rep max; for andre er det den mentale styrke til at slå deres tidligere tid eller tempo på løbeturen.

Vi må heller ikke glemme en mindst lige så vigtig del af præstationen, som kommer efter selve indsatsen—restitution. At komme sig efter træning er afgørende for at forebygge skader, opbygge muskelmasse og leve et sundt liv med masser af bevægelse. Så hvor passer cannabis ind i det komplekse emne, der hedder sportspræstation?

Som det viser sig, kan cannabis både være en fordel og en ulempe, alt efter dine træningsmål. Eller sagt mere videnskabeligt: Cannabis kan både virke ergogent og ergolytisk.

Ergogen vs. ergolytisk

Begreberne ergogen og ergolytisk kan lyde lidt højtravende i en artikel om cannabis og sport. Men som vi skal se, bruger mange studier om cannabis netop disse termer til at beskrive de formelle konsekvenser af stofbrug i sportssammenhænge (Eichner, 1993).

• Ergogen: Et præstationsfremmende stof – altså noget, der kan øge ydeevnen, energiproduktionen, proteinsyntesen eller restitutionen. Stofferne er ikke altid ulovlige (fx koffein), men i de fleste professionelle sportsgrene er indtag af ergogene stoffer reguleret.

• Ergolytisk: Hvis et stof på nogen måde forringer præstationen, regnes det som ergolytisk. Det kan være alkohol, tobak og – i visse tilfælde – marihuana.

Effekten af cannabis på sportspræstation

Nu hvor vi har styr på, hvad sportspræstation dækker over, og hvordan forskellige stoffer kategoriseres, er det tid til at inddrage cannabis. Med udgangspunkt i de sportsrelaterede egenskaber, vi har fremhævet ovenfor, ser vi nærmere på resultaterne fra cannabisforskning på tre centrale områder: udholdenhed, restitution og kognitiv funktion.

Cannabis og udholdenhed

Udholdenhed – altså evnen til at blive ved – er en afgørende faktor for atleter. Ja, egentlig for de fleste af os, for hvem ville ikke gerne kunne holde et par minutter længere, når vi laver noget, vi elsker? Spørgsmålet er så, om cannabis kan hjælpe.

Ifølge et review i Journal of Cannabis Research er svaret mere nuanceret (Kramer et al., 2020). Kramer og kolleger peger på, at der muligvis kan være fordele via psykotropisk forbedring eller smertelindring. Med andre ord kan nogle af cannabis’ generelle effekter i teorien gøre det lettere at presse sig selv og dermed støtte præstationen ved maksimal belastning.

Men når forskere ser på VO₂max (maksimalt iltoptag) og PWC (fysisk arbejdskapacitet) – to stærke indikatorer for fysisk ydeevne – fandt de ingen målbar forskel mellem kontrolgrupper og personer, der brugte cannabis fast over længere tid.

Det er værd at understrege, at der på tidspunktet for reviewets udgivelse kun var fire studier, der levede op til de stramme kriterier, så det er svært at give et endegyldigt svar. Måske er den eneste måde at blive klogere at tage på en lang tur i naturen med god musik og en joint i baglommen.

Cannabis og muskelrestitution

Mange atleter og trænere ser restitution som den vigtigste brik i sportslig præstation. Kontinuitet i træningen er nemlig afgørende for fysisk udvikling. Men når målet er reel, kvalitetsfuld hvile, tyder det på, at fokus bør ligge på Sorter med højt CBD-indhold og CBD-produkter frem for Sorter med højt THC-indhold.

Et omfattende review gennemgik, hvordan THC og CBD påvirker både sportslig performance og restitution. THC blev generelt koblet til et mindre fordelagtigt forhold mellem risiko og udbytte (for eksempel at man bliver så påvirket, at man mister overblikket over sæt og gentagelser), mens CBD viste en markant mere positiv profil (Burr et al., 2021).

Forskerne konkluderede, at “brug af CBD hos atleter sandsynligvis er mest relevant for restitution under træning og i konkurrencesituationer”, og tilføjede, at det kan have potentiale “via en række mulige mekanismer”. CBD’s største styrke ser ud til at være fraværet af nævneværdige bivirkninger, hvilket gør det til et langt mere fleksibelt valg.

Cannabis og kognitiv funktion

Et sidste element af den fysiske præstation, som er værd at se på i forbindelse med cannabis, er den kognitive funktion. Der er ingen tvivl om, at teknik og hårdt arbejde er afgørende for at præstere på højeste niveau, men mental robusthed spiller også en stor rolle, når man skal bryde igennem stilstand og komme videre.

Igen ser det ud til, at CBD løber med opmærksomheden her. En gennemgang offentliggjort i Sports Medicine beskriver den mulige betydning af cannabidiol (CBD) for atletiske faktorer som søvn, smerter, termoregulering, præstationsangst og stress (McCartney et al., 2020).

Alligevel ender gennemgangen med konklusioner, der minder om dem, vi allerede har set: Den tilgængelige evidens er foreløbig og til tider uensartet. Selvom forfatterne anerkender, at “CBD er blevet rapporteret at have en række fysiologiske, biokemiske og psykologiske effekter, som potentielt kan gavne atleter”, er der brug for mere solide, kontrollerede kliniske studier.

Sådan bruger du cannabis til sportspræstation

Et produkts biotilgængelighed, styrke og hvor længe effekten varer, er afgørende for, om du kan få cannabis til at passe til dine yndlingssportsgrene. Herunder finder du en gennemgang af, hvordan de mest populære indtagelsesmetoder kan spille sammen med din sportstræning.

Rygning

Selvom rygning stadig er en af de mest udbredte måder at indtage cannabis på, er det ikke en metode, vi går i dybden med her. Som regel følger der nemlig en række uønskede stoffer med røgen, som kan forringe udbyttet af fysisk aktivitet.

Hvis du bare vil holde det helt simpelt—som at nå dine daglige skridt—kan en joint og en rolig tur i skoven sagtens give mening. Men til alt andet er det nok bedst at gemme pre-rolls til efter aktiviteten.

Spiselige

De fleste, der træner regelmæssigt, kender værdien af en snack før træning. Men hvis du overvejer at blande cannabis ind i rutinen, skal du tage højde for både styrken og den forsinkede effekt, som spiselige kan have.

Spiselige er berygtede for at slå benene væk under selv erfarne rygere—både bogstaveligt og i overført betydning—så det er vigtigt at finde en sikker basisdosis. Men den vigtigste faktor, når du kombinerer spiselige med sport og træning, er ofte ikke dosis, men timing: hvor tæt på din træning du indtager dem.

Det kan tage op til en time, før THC når ud i blodbanen, så din pre-workout snack skal planlægges nøje. Ideelt set bør toppen af din rus først ramme, når du går i gang med dine arbejdsserier, så den ikke forstyrrer opvarmning og udstrækning. Til sidst: Mange spiselige indeholder en del kalorier, så du må vurdere, om det passer med dine fitnessmål.

Vaping

Vaping af cannabis giver to klare fordele: en mere markant effekt og en hurtig indsættende virkning—typisk efter cirka 10 minutter. Med vaping kan du i nogen grad tilpasse dit cannabisforbrug til en bestemt træning, fordi du kan starte med en THC-rig sort og derefter skifte til noget mere CBD-fokuseret efter workout. Alt efter dine mål kan du også prøve en sort med et 1:1-forhold mellem THC og CBD for at udnytte samspillet mellem dem.

CBD-olie

Teknisk set er CBD-olie ikke en indtagelsesmetode i sig selv, men med det tydelige fokus på cannabidiol i forskningen nævnt ovenfor giver det god mening at se nærmere på produktet. Fordelen ved CBD-olie er, at du kan justere biotilgængeligheden ved at vælge mellem sublingvalt eller oralt indtag.

Sublingvalt indtag virker hurtigere, mens oralt indtag typisk holder længere—men her skal du ofte vente cirka 45–60 minutter, før du mærker effekten. Hvad du bør vælge, afhænger igen helt af sporten, aktiviteten eller målet.

Husk blot, at størstedelen af forskningen i CBD handler om restitution. Så hvis du allerede har en solid rutine efter træning (søvn, udstrækning og ernæring), er det ikke sikkert, du oplever en markant forskel.

Stoftest i sport: THC og CBD

Når det gælder brug i fritiden, er det dig selv, der vurderer, om cannabis kan give mening som støtte til din sportslige præstation. Men uanset om du er erfaren atlet eller lige er begyndt, er det afgørende at kende reglerne for dopingtest og ulovlige stoffer. Uanset hvad man mener om det, har cannabis et skrøbeligt og ofte problematisk forhold til professionelle sportsorganisationer.

THC

Reglerne for THC og professionelle atleter er ret entydige: cannabinoidet er strengt forbudt i konkurrence—uanset hvor det stammer fra, og hvordan du indtager det. Den amerikanske antidopingorganisation US Anti-Doping Agency skriver for eksempel:

"WADAs forbudsliste identificerer marihuana og cannabinoider som stoffer, der er forbudt i konkurrence".

Reglerne gælder også i delstater og lande, hvor cannabis og THC er lovligt. Er du i tvivl, er det derfor sikrest at holde sig helt fra det. Har du konkrete spørgsmål om brug af cannabis, er det bedst at kontakte dit sportsforbund eller den relevante myndighed for din sportsgren direkte.

CBD

Heldigvis er situationen med CBD langt mere ligetil, da World Anti-Doping Agency ikke længere har cannabinoiden på listen over forbudte stoffer. Derfor tillader de fleste sportsforbund, at deres udøvere bruger CBD.

Der er dog et par forbehold, som atleter bør være opmærksomme på:

• For det første: Selvom CBD i sig selv ikke er forbudt, kan CBD-blomster eller utestede CBD-produkter indeholde uacceptable mængder THC.

• For det andet: Selv hvis du finder et produkt, du har tillid til, anbefaler mange sportsorganisationer, at produkterne bliver tredjepartstestet for at bekræfte indholdet. Denne ekstra sikkerhedsforanstaltning betyder samtidig mere besvær og en ekstra udgift.

Hvilke risici har cannabis for sportspræstationen?

Efter at have gennemgået de mulige fordele og de praktiske måder at kombinere cannabis med sport på, er det tid til at se på bagsiden af medaljen: risiciene. Når det gælder lovgivning, lader vi detaljerne være op til dig, for det er umuligt at forudsige, hvordan reglerne og konsekvenserne ser ud i alle dele af verden.

Hvis du alligevel vælger at bruge cannabis i forbindelse med træning, er den mest oplagte risiko skader. THC kan påvirke både reaktionstid og opfattelse, og kombinerer man det med tunge vægte eller teknisk krævende øvelser, kan det hurtigt blive en dårlig idé. Til gengæld minder cannabisrusen på nogle punkter om den velkendte “runner’s high”, hvilket kan gøre urten til et mere oplagt match til aerob træning som løb, cykling eller andre udholdenhedsaktiviteter.

Derudover mangler der stadig solid, kvalitativ forskning, der tydeligt understøtter cannabisbrug i sport. Set fra et rent videnskabeligt perspektiv virker de dokumenterede fordele begrænsede og ujævnt fordelt. Men cannabis er også kendt for, at oplevelsen varierer meget fra person til person, og forskning kan ikke fange alle nuancer. Nogle foretrækker spiselige produkter eller vaping før en løbetur, mens andre synes, at en mere afdæmpet rus passer perfekt som en belønning efter træning. Indtil der kommer større forsøg på mennesker, tyder meget på, at cannabis’ effekt på sportspræstationer i høj grad afhænger af den enkelte!

Luke Sholl

Luke Sholl har i mere end et årti skrevet om cannabis, cannabinoiders potentiale for velvære og naturens positive indflydelse. Han har arbejdet med flere cannabinoidfokuserede publikationer og udgiver en bred vifte af digitalt indhold, understøttet af solid teknisk viden og grundig research.

Læs hele biografien