Triphala: Det skal du vide

Triphala er en alsidig urtesammensætning, der i århundreder har været brugt i ayurvedisk medicin. Men selv om den har en lang tradition bag sig, har denne blanding af bær så stadig en plads i nutiden? Mange mener bestemt, at den har. Derfor dykker vi ned i Triphalas univers og samler alt det, du skal vide. Lad os se nærmere på det!

Hvad er Triphala?

Triphala er en ayurvedisk blanding af tre forskellige bær/frugter fra træer, der vokser naturligt i Indien og andre dele af Asien. Hver frugt har sit eget udseende og sine egne potentielle fordele. Traditionelt høstes frugterne, tørres og males derefter til et fint pulver i lige dele. I dag findes Triphala også som praktiske kosttilskud, så du nemt kan få glæde af alt det, denne klassiske kombination har at byde på.

Økologisk Triphala-pulver

2

Ikke på lager

97,95 kr.

Økologisk Triphala-pulver

(2)

Ikke på lager

97,95 kr.

Men hvilke tre bær/frugter består Triphala egentlig af? Lad os se nærmere på det.

Amla

Også kendt som indisk stikkelsbær. De bær, der høstes fra amla-træet (Emblica officinalis), udgør ⅓ af Triphala. Bærrene er fyldt med forskellige vitaminer, aminosyrer og mineraler, hvilket gør dem til et oplagt valg i blandingen. Spiser man dem alene, er de dog kendt for en bitter og markant skarp smag, som for mange kræver lidt tilvænning.

Økologisk amla-pulver

2

Ikke på lager

67,95 kr.

Økologisk amla-pulver

(2)

Ikke på lager

67,95 kr.

Bibhitaki

Bibhitaki—ofte omtalt ved sit botaniske navn Terminalia bellirica—giver bær, der er rige på potente plantestoffer, hvilket gør dem særligt eftertragtede. Træet vokser i Indien og Sydøstasien, og Bibhitaki har i århundreder været brugt i ayurvedisk medicin samt indgået i traditionel kinesisk medicin og Unani-traditionen.

Haritaki

Som den sidste del af Triphala-trioen har vi haritaki. Denne plante (Terminalia chebula) findes vidt udbredt i Mellemøsten, Indien og Kina. Haritaki omtales ofte som “medicinens konge”, fordi den indgår i et bredt spektrum af holistiske anvendelser. Med et højt indhold af antioxidanter, terpener og flavonoider rummer haritaki en lang række potentielle fordele.

Hvordan smager Triphala?

Triphala kan beskrives på mange måder smagsmæssigt. I sig selv kan du forvente en ret kraftig, bitter og syrlig smag med små strejf af sødme, men som overvejende er sammentrækkende. Det siges, at salt er den eneste smag, der ikke findes i Triphala. Og selvom det måske ikke lyder særligt indbydende på papiret, findes der masser af måder at mildne smagen på og gøre den langt mere behagelig.

Sådan bruger du Triphala-pulver

Med den smag, vi har beskrevet, er det nok de færreste, der synes, det lyder fristende at skovle en skefuld Triphala-pulver direkte i munden. Så hvordan får du mest muligt ud af blandingen? Herunder får du nogle forslag, der gør det nemmere at få glæde af Triphalas potentielle fordele. Som en lille note: For bedst mulig optagelse anbefales det at tage Triphala på tom mave før et måltid.

Selvom det måske ikke lyder tillokkende at tage Triphala-pulveret rent, kan det sagtens lade sig gøre. Så hvis du har mod på en teskefuld, så gør det endelig – men vær forberedt på en meget kraftig smag. Du kan også røre lidt pulver i mad som salater eller supper for at dæmpe smagen en smule, men for nogle kan den stadig være ret dominerende.

En (for mange) nemmere måde er at købe Triphala-kapsler – eller lave dem selv. Hvis du fylder en smule pulver i tomme kapsler og lukker dem med det rette udstyr, kan du hurtigt have et lager af færdige Triphala-kapsler klar. Når du afmåler pulveret, kan du samtidig finjustere dosis fra kapsel til kapsel. Hvis det virker lidt besværligt, kan du naturligvis også vælge kapsler eller tabletter fra butikken.

En anden mulighed er at blande en skefuld Triphala-pulver i et glas vand og drikke blandingen. Det er hurtigt og nemt, men vand skjuler sjældent den intense smag – så du kan eventuelt tilsætte lidt sukker eller bruge juice for at mildne den bitre eftersmag.

Til sidst kan du også lave te med Triphala-pulver. Kom cirka en halv teskefuld pulver i en kop, hæld varmt vand over, rør rundt, og lad det køle lidt af. Når den er klar, kan du tage en slurk. Ligesom i rådet ovenfor kan du tilføje lidt honning eller sukker for at gøre smagen mere behagelig.

Hvilke mulige fordele kan Triphala have?

I løbet af artiklen har vi flere gange nævnt, at Triphala potentielt kan have en række fordele – men hvilke er det helt konkret? Forskningen i Triphalas effekter er endnu forholdsvis begrænset, men nogle studier peger på, at blandingen kan understøtte velvære på flere forskellige måder. Lad os se nærmere på det.

For det første er Triphala blevet undersøgt for sine antioxidantvirkninger og mulige antiinflammatoriske egenskaber. Et studie fra 2014 havde til formål at vurdere den “anti-artritiske effekt af triphala i rotter med induceret gigt”. Forfatterne konkluderede, at Triphalas potentielle indflydelse på inflammation fortjener yderligere forskning (Kalaiselvan & Rasool).
‌
Kosttilskuds betydning for kræft er – ikke overraskende – et komplekst emne. Selvom forskningen i Triphalas rolle på dette område stadig er på et tidligt stadie, har studier fulgt, hvordan blandingen påvirker tumorudvikling i musemodeller for bl.a. kræft i bugspytkirtlen, maven og lymfom. Der findes dog ingen studier på mennesker, som kan underbygge konkrete påstande (Sandhya et al., 2006).

Hvis du holder øje med taljemålet, kan Triphala også være interessant på grund af mulige effekter på vægt og BMI. Et forsøg med 62 voksne med overvægt viste lovende tendenser. Deltagerne, der fik en daglig dosis på 10 mg Triphala, oplevede et signifikant vægttab samt et fald i både hofte- og taljeomkreds sammenlignet med placebogruppen (Kamali et al., 2012). Studiets forfattere bemærker desuden, at behandlingsgruppen ikke viste nogen uønskede effekter på lever- eller nyrefunktion.
‌
En af de tidligst dokumenterede anvendelser af denne blanding var som et naturligt afføringsmiddel. Men er Triphala godt for maven? Hidtil har studier undersøgt blandingens potentiale til muligvis at reducere inflammation i tarmen og endda reparere skader i dette område (Nariya et al., 2009). Der er dog brug for mere solid evidens, før man kan drage sikre konklusioner.
‌

Hvilke mulige bivirkninger kan Triphala have?

Selvom det er sjældent, har nogle brugere rapporteret bivirkninger i forbindelse med brug af Triphala. Overordnet set betragtes Triphala som sikkert at indtage, men hvis du har helbredsmæssige bekymringer, er det en god idé at tale med din læge, før du begynder. Gravide og ammende bør også undgå at bruge Triphala. Mulige bivirkninger kan blandt andet være:

• Mavekramper
• Diarré
• Øget tendens til at få blå mærker

Er det tid til Triphala?

Triphala har stadig en værdsat plads i den moderne verden. Selvom der er brug for langt mere forskning for at kortlægge alle de virkninger og mulige fordele, som denne blanding kan give, er der ingen tvivl om, at den har potentiale til at understøtte velvære. Hvis vi har vakt din nysgerrighed, kan du selv prøve Triphala ved at besøge Zamnesias Healthshop og vælge kosttilskud i topkvalitet.

Adam Parsons

Adam Parsons er professionel cannabisjournalist, copywriter og forfatter – og har i mange år været en fast del af Zamnesias team. Med ansvar for at dække et bredt spektrum af emner, fra CBD til psykedelika og alt derimellem, skriver Adam blogindlæg og guides og udforsker samtidig et stadigt voksende udvalg af produkter.

Læs hele biografien