5-HTP: Alt, du skal vide

Med et navn, der lyder som noget fra en science fiction-film, er 5-HTP – også kaldet 5-hydroxytryptofan – et naturligt kosttilskud, der fungerer som forstadie til serotonin og dermed kan understøtte kroppens egen produktion af stoffet. Hvor 5-HTP tidligere kun kunne fås på recept, kan det i dag købes i håndkøb og online, så flere kan afprøve de potentielle fordele. Men hvad er 5-HTP egentlig, og hvordan virker det? I denne artikel gennemgår vi alt, du bør vide om 5-HTP.

Hvad er 5-HTP?

5-HTP (5-hydroxytryptofan) er en aminosyre, som findes naturligt i visse dyr og planter. I kroppen dannes 5-HTP som et kemisk mellemprodukt, når aminosyren tryptofan omsættes, og det fungerer samtidig som forstadie til serotonin. 5-HTP forekommer også i frøene fra Griffonia simplicifolia, en klatrende busk, der vokser i Vest- og Centralafrika. Herfra udvindes 5-HTP og bruges i kosttilskud, der har til formål at understøtte serotoninniveauet i hjernen — med en række mulige fordele for velvære.

5-HTP

148

149,95 kr.

5-HTP

(148)

149,95 kr.

Sådan virker 5-HTP

I kroppen dannes 5-hydroxytryptofan (5-HTP) naturligt, når aminosyren L-tryptofan omdannes ved hjælp af enzymet tryptofanhydroxylase. Herefter omdannes 5-HTP videre til serotonin – en neurotransmitter, der blandt andet er med til at regulere humør, søvn og fordøjelse. Derfor er det vigtigt, at kroppen har en stabil tilgængelighed af serotonin. Men 5-HTP har en ret kort halveringstid, hvilket kan gøre det svært at holde niveauerne jævne. Det har skabt debat om, hvor stærkt 5-HTP reelt er som terapeutisk tilskud, fordi kroppens niveauer kan svinge markant. Alligevel vælger mange stadig 5-HTP-tilskud i håbet om at øge serotoninniveauet.

Måder at lære 5-HTP at kende på

Ud over den 5-HTP, kroppen selv danner, er frøene fra Griffonia simplicifolia den primære kilde til stoffet i kosttilskud og andre præparater. I dag findes der et bredt udvalg af pulverekstrakter og kapsler, hvor 5-HTP enten står alene eller er kombineret med andre vitaminer. Derfor er kosttilskud en enkel måde at få en stabil dosis 5-HTP på og løbende vurdere effekten.

Selvom fødevarer ikke indeholder 5-HTP i sig selv, rummer nogle af dem tryptofan, som kroppen kan omdanne til 5-HTP. Det gælder blandt andet kylling, mælk, solsikkekerner og kartofler, som alle naturligt indeholder tryptofan. Det kan derfor være en mulighed for at støtte 5-HTP-niveauet—dog indirekte og i lavere mængder end med tilskud.

L-tryptofan/B6

50

149,95 kr.

L-tryptofan/B6

(50)

149,95 kr.

Hvad er de mulige fordele ved at tage 5-HTP?

Som kort nævnt hænger de mulige fordele ved 5-HTP sammen med serotonin – et signalstof, der varetager en lang række vigtige funktioner i kroppen. Selvom der kun findes begrænset, solid forskning på området, fremhæver vi her den vigtigste viden og de mest centrale studier om, hvordan stoffet potentielt kan påvirke velvære og forskellige helbredstilstande.

✅5-HTP og vægttab

Vægttab påvirkes af mange ting, bl.a. kost, motion og genetik. Men 5-HTP er også blevet undersøgt i forhold til vægttab—særligt fordi stoffet muligvis kan dæmpe effekten af hormoner, der øger sultfornemmelsen. I et studie fra 1998 (Cangiano et al.) fik 20 deltagere med diabetes enten 5-HTP eller placebo i to uger. Da forsøget var slut, viste resultaterne, at gruppen, der tog 5-HTP, indtog cirka 400 kalorier mindre om dagen end placebogruppen. Samtidig bidrog den højere mængde 5-HTP i kroppen til bedre blodsukkerkontrol, fordi deltagerne spiste færre kulhydrater.

✅5-HTP og fibromyalgi

Fibromyalgi er en kompleks, kronisk tilstand, som menes at kunne give udbredte smerter i hele kroppen. Det kan igen føre til andre gener som muskelstivhed, søvnproblemer og udtalt træthed – for blot at nævne nogle få. Da der ikke findes nogen kendt kur, søger mange mod husråd og forskellige kosttilskud for at få bedre kontrol over symptomerne.

I 1990 undersøgte forskere 5-HTP i forhold til de muskelsmerter, der kan være forbundet med tilstanden. Selvom resultaterne virker lovende, findes der dog ikke afgørende evidens for, at 5-HTP kan være en reel fremtidig behandling for personer med fibromyalgi. Ikke mindst fordi studierne på området er ældre, er der behov for langt mere forskning i sammenhængen mellem fibromyalgi og 5-HTP.

✅5-HTP og humør

Det er svært at komme uden om, at depression, angst og mental sundhed generelt er emner med mange nuancer og høj kompleksitet. Da der ikke findes én entydig “kur” for dem, der er ramt, vælger mange at støtte sig til forskellige livsstilstiltag – for eksempel kosttilskud – i håb om at kunne løfte humøret og gøre hverdagens op- og nedture mere håndterbare. En gennemgang (K et al., 2002) undersøgte, hvilken effekt 5-HTP kan have ved depression, og kiggede på mere end 108 relaterede forsøg. Alligevel var det kun to studier, med i alt 64 deltagere, der levede op til gennemgangens inklusionskriterier. I begge tilfælde klarede 5-HTP sig bedre end placebo, men forfatterne understreger, at resultaterne stadig ikke er endelige.

✅5-HTP og søvn

5-HTP er et forstadie til serotonin, som igen er et forstadie til melatonin – et hormon, der er helt centralt for reguleringen af søvn-vågen-cyklussen. Et studie fra 2010 (W et al.) peger på, at personer, der tog 5-HTP, faldt hurtigere i søvn og samlet set sov markant længere end placebogruppen. Der er naturligvis mange faktorer, der spiller ind, når det handler om en god nats søvn. Nogle kan vi påvirke, andre kan vi ikke. Alligevel er resultaterne fra netop dette studie et skridt i den rigtige retning – om end der stadig er behov for mere solid, formel forskning.

✅5-HTP og migræne

Hvis du døjer med migræne, ved du, hvor invaliderende det kan være. Men hvordan klarer 5-HTP sig i forhold til migræne? I et forsøg fra 1986 (Titus et al.) fik 124 personer med tendens til migræne 5-HTP som supplement til deres migrænemedicin i 6 måneder. Da studiet sluttede, rapporterede cirka 71% af deltagerne, at de havde markant færre migræneanfald. Det er ikke et endeligt bevis, men det tyder på, at 5-HTP fortjener mere målrettet forskning på området.

Er der nogen bivirkninger ved at bruge 5-HTP?

Selvom de typisk er milde, kan der forekomme bivirkninger ved at tage 5-HTP i almindelige doser. Ved meget høje doser – eller hvis 5-HTP kombineres med medicin, der påvirker serotoninniveauet – øges risikoen for serotoninsyndrom. Det er en alvorlig tilstand, som kan give forhøjet puls og blodtryk og i værste fald føre til koma. Hold dig derfor til de anbefalede daglige doser, som står angivet på kosttilskud og andre produkter, for at mindske risikoen for serotoninsyndrom samt andre, mere milde gener, såsom:

• Kvalme
• Maveuro
• Halsbrand
• Diarré
• Svimmelhed

Personer med forhøjet blodtryk, diabetes eller personer, der tager medicin (især selektive serotoningenoptagelseshæmmere, også kaldet SSRI'er), bør tale med en sundhedsprofessionel, før de tager 5-HTP.

Vil 5-HTP kunne ses i en stoftest?

Mange bliver udsat for regelmæssige, tilfældige stoftests—enten på jobbet eller i forbindelse med behandling i sundhedsvæsenet. Derfor er det også naturligt at spørge: Kan 5-HTP ses i en test, eller kan det give et falsk positivt resultat ved en screening? Heldigvis nej; 5-HTP er ikke et stof, som testcentre normalt undersøger for, og det udløser heller ikke et positivt resultat.

Få mest muligt ud af alt det, 5-HTP kan i dag

Som du kan se, er der en del at tage højde for, når det gælder 5-HTP. Tryptofan findes naturligt i mange forskellige fødevarer, og kombineret med 5-HTP-tilskud åbner det op for en lang række potentielle fordele. Hos Zamnesia Healthshop kan du nemt finde 5-HTP-tilskud i høj kvalitet, der passer til din livsstil og let kan indgå i din daglige rutine. Kig forbi vores butik, og vælg blandt nogle af de bedste wellness-produkter, du kan få i dag.

Adam Parsons

Adam Parsons er professionel cannabisjournalist, copywriter og forfatter – og har i mange år været en fast del af Zamnesias team. Med ansvar for at dække et bredt spektrum af emner, fra CBD til psykedelika og alt derimellem, skriver Adam blogindlæg og guides og udforsker samtidig et stadigt voksende udvalg af produkter.

Læs hele biografien