Holotropisk åndedrætsarbejde: Ændrede bevidsthedstilstande uden stoffer

Holotropisk åndedrætsarbejde er lige så mystisk, som det er fascinerende. Det er en spirituel og terapeutisk praksis, der kan bringe den, der ånder, ind i en lignende grad af bevidsthed og en ændret bevidsthedstilstand som i psykedelisk assisteret terapi – bare uden brug af stoffer. Derfor bruger mange metoden til at få tidligere traumer op til overfladen og arbejde med dem ud fra perspektivet i en ændret tilstand. Praksissen er så kraftfuld, at den nogle gange omtales som “meditation i industristyrke”.

Historien bag holotropisk åndedrætsarbejde

Holotropisk åndedrætsarbejde er en metode udviklet af Dr. Stanislav Grof og hans hustru, Christina Grof. Grof var blandt de første banebrydende forskere, der undersøgte den kliniske anvendelse af LSD, og han var samtidig med til at grundlægge den transpersonlige psykologis bevægelse. Det har givet ham ry for at være en af de mest vidende psykiatere i feltet – og for at være lidt af en outsider.

Selve teknikken blev udformet i midten af 1970’erne og udsprang af Grofs stadig voksende indsigt i LSD, hvor stoffets terapeutiske potentiale blev brugt som ramme for åndedrætsøvelsen. Selv navnet Holotropisk åndedrætsarbejde peger på det terapeutiske fokus: Det kommer af de oldgræske ord "holos", der betyder “hel”, og "trópos", der betyder “at vende sig imod”. Tilsammen bliver det til “holotropisk” – altså “at bevæge sig mod helhed”.

Grof, der i dag er 84 år, underviser fortsat i holotropisk åndedrætsarbejde i terapeutiske sammenhænge.

Virkningerne af holotropisk åndedrætsarbejde

Det kan være lidt svært at beskrive virkningerne af holotropisk åndedrætsarbejde, fordi oplevelserne er lige så individuelle som den person, der udfører teknikken. Nogle fortæller, at de møder tidligere udgaver af sig selv, ser visioner, går ind i dybe meditative tilstande, mærker tydelige kropslige fornemmelser, oplever en spirituel opvågning og får forløsning af gamle traumatiske oplevelser.

Sådan udfører du holotropisk åndedrætsarbejde

Det er værd at bemærke, at Holotropic Breathwork er et varemærkebeskyttet begreb og kun udføres af certificerede og godkendte behandlere. Det skyldes, at metodenes ophavspersoner har skabt et detaljeret ritual omkring den, som understøtter oplevelsen. Det indebærer et trygt miljø, guidning, musik og tegning. Det har dog ikke forhindret andre i at udvikle deres egne varianter, og derfor er lignende teknikker dukket op under navne som rebirthing og transformativ vejrtrækning.

I sin kerne bygger Holotropic Breathwork og beslægtede metoder på at trække vejret dybere og hurtigere end normalt, med lukkede øjne, i et sikkert og meditativt miljø over længere tid. Efter kort tid – typisk omkring 10 minutters vejrtrækning – finder kroppen sin egen naturlige rytme og kan gå ind i ændrede bevidsthedstilstande, næsten som en levende drøm. Det har vist sig, at kontinuerlig vejrtrækning gennem munden kan gøre processen lettere, fordi det hjælper med at sikre, at du ikke holder vejret eller ender med helt tomme lunger. Hvis du overvejer at prøve det, anbefaler vi, at du først kontakter en certificeret instruktør, der kan guide en session, før du forsøger dig på egen hånd med den type teknik.

Så virker det?

Helt sikkert. Mange fortæller, at oplevelsen kan være enormt gavnlig. Faktisk peger MAPS – en organisation, der arbejder med at undersøge psykedelisk baseret terapi videnskabeligt – på åndedrætsteknikker som et lovende, stoffrit alternativ til den psykedeliske terapeutiske oplevelse. I et studie over tolv år deltog 11.000 psykiatriske indlagte fra forskellige afdelinger med forskellige diagnoser i praksissen. Her rapporterede 82%, at oplevelsen var transpersonlig, hjælpsom og uden negative følger efter sessionen.

At bruge åndedrættet til at ændre bevidsthed er langt fra noget nyt. Det er sandsynligvis en af de ældste spirituelle praksisser, vi kender til – muligvis ældre end brugen af plantebaserede entheogener. Mange af de gamle yogatraditioner bygger på åndedrætskontrol, og med tiden mundede denne tilgang ud i læreformen Pranayama – “kontrol over åndedrættet”.

Adam Parsons

Adam Parsons er professionel cannabisjournalist, copywriter og forfatter – og har i mange år været en fast del af Zamnesias team. Med ansvar for at dække et bredt spektrum af emner, fra CBD til psykedelika og alt derimellem, skriver Adam blogindlæg og guides og udforsker samtidig et stadigt voksende udvalg af produkter.

Læs hele biografien